Рецепт с куриным филе фасолью и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты с куриным филе фасолью и кукурузой

Куриная грудка (филе) (Варка) 130 г
Кукуруза, консервы 100 г
Помидоры (томаты), грунтовые 100 г
Йогурт 3,2% жирности 100 г
фасоль красная в томатном соусе 100 г
Способ приготовления

рецепт из избраного в мзр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "с куриным филе фасолью и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2276 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 15.1% 894 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 10.4% 1302 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 2.4% 5615 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.7% 5000 г
Вода 67 г 2273 г 2.9% 3.9% 3393 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.8 мкг 900 мкг 5.6% 7.6% 1772 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.169 мг 5 мг 3.4% 4.6% 2959 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.8% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 5.3% 2571 г
Витамин В4, холин 9.51 мг 500 мг 1.9% 2.6% 5258 г
Витамин В5, пантотеновая 0.114 мг 5 мг 2.3% 3.1% 4386 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 2.2% 6452 г
Витамин В9, фолаты 2.24 мкг 400 мкг 0.6% 0.8% 17857 г
Витамин В12, кобаламин 0.088 мкг 3 мкг 2.9% 3.9% 3409 г
Витамин C, аскорбиновая 6.19 мг 90 мг 6.9% 9.3% 1454 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.143 мг 15 мг 1% 1.4% 10490 г
Витамин Н, биотин 0.244 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 20492 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 1.8% 7500 г
Витамин РР, НЭ 3.47 мг 20 мг 17.4% 23.5% 576 г
Ниацин 1.952 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 134.62 мг 2500 мг 5.4% 7.3% 1857 г
Кальций, Ca 38.37 мг 1000 мг 3.8% 5.1% 2606 г
Магний, Mg 26.17 мг 400 мг 6.5% 8.8% 1528 г
Натрий, Na 94.73 мг 1300 мг 7.3% 9.9% 1372 г
Сера, S 7.94 мг 1000 мг 0.8% 1.1% 12594 г
Фосфор, P 63.5 мг 800 мг 7.9% 10.7% 1260 г
Хлор, Cl 31.98 мг 2300 мг 1.4% 1.9% 7192 г
Микроэлементы
Бор, B 23.4 мкг ~
Железо, Fe 0.467 мг 18 мг 2.6% 3.5% 3854 г
Йод, I 2.24 мкг 150 мкг 1.5% 2% 6696 г
Кобальт, Co 3.809 мкг 10 мкг 38.1% 51.5% 263 г
Марганец, Mn 0.035 мг 2 мг 1.8% 2.4% 5714 г
Медь, Cu 45.62 мкг 1000 мкг 4.6% 6.2% 2192 г
Молибден, Mo 5.356 мкг 70 мкг 7.7% 10.4% 1307 г
Никель, Ni 2.648 мкг ~
Рубидий, Rb 31.2 мкг ~
Селен, Se 0.489 мкг 55 мкг 0.9% 1.2% 11247 г
Фтор, F 8.15 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 49080 г
Хром, Cr 8.04 мкг 50 мкг 16.1% 21.8% 622 г
Цинк, Zn 0.4664 мг 12 мг 3.9% 5.3% 2573 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.955 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.464 г ~
Аргинин* 0.522 г ~
Валин 0.415 г ~
Гистидин* 0.385 г ~
Изолейцин 0.366 г ~
Лейцин 0.623 г ~
Лизин 0.786 г ~
Метионин 0.144 г ~
Метионин + Цистеин 0.267 г ~
Треонин 0.344 г ~
Триптофан 0.117 г ~
Фенилаланин 0.332 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.625 г ~
Заменимые аминокислоты 0.759 г ~
Аланин 0.382 г ~
Аспарагиновая кислота 0.612 г ~
Гидроксипролин 0.056 г ~
Глицин 0.267 г ~
Глутаминовая кислота 1.037 г ~
Пролин 0.377 г ~
Серин 0.329 г ~
Тирозин 0.293 г ~
Цистеин 0.125 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.48 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.02 г ~
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.008 г ~
10:0 Каприновая 0.016 г ~
12:0 Лауриновая 0.018 г ~
14:0 Миристиновая 0.094 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.22 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.087 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.386 г min 16.8 г 2.3% 3.1%
14:1 Миристолеиновая 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.048 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.294 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.089 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.054 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность с куриным филе фасолью и кукурузой составляет 74 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 67 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства С КУРИНЫМ ФИЛЕ ФАСОЛЬЮ И КУКУРУЗОЙ

с куриным филе фасолью и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 17,4 %, кобальтом - 38,1 %, хромом - 16,1 %

Чем полезен с куриным филе фасолью и кукурузой

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить с куриным филе фасолью и кукурузой, калорийность 74 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления с куриным филе фасолью и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги