Рецепт гречка с овощами и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты гречка с овощами и курицей

Гречневая крупа ядрица	500 г
Морковь, сырая	100 г
Лук репчатый	100 г
Масло подсолнечное	50 г
Курица, 1 категории	500 г
Вода, из под крана, муниципальная	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "гречка с овощами и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1161 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	6.3%	1101 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	8.8%	789 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	4.3%	1622 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	9.7%	714 г
Вода	69.2 г	2273 г	3%	2.1%	3285 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.6 мкг	900 мкг	6%	4.1%	1679 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	154.533 мкг	~
бета Каротин	0.373 мг	5 мг	7.5%	5.2%	1340 г
Ликопин	0.044 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.378 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.116 мг	1.5 мг	7.7%	5.3%	1293 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	3.1%	2222 г
Витамин В4, холин	17.28 мг	500 мг	3.5%	2.4%	2894 г
Витамин В5, пантотеновая	0.185 мг	5 мг	3.7%	2.6%	2703 г
Витамин В6, пиридоксин	0.216 мг	2 мг	10.8%	7.4%	926 г
Витамин В9, фолаты	9.311 мкг	400 мкг	2.3%	1.6%	4296 г
Витамин В12, кобаламин	0.122 мкг	3 мкг	4.1%	2.8%	2459 г
Витамин C, аскорбиновая	1.11 мг	90 мг	1.2%	0.8%	8108 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.305 мг	15 мг	8.7%	6%	1149 г
Витамин Н, биотин	2.262 мкг	50 мкг	4.5%	3.1%	2210 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	4.4437 мг	20 мг	22.2%	15.3%	450 г
Ниацин	2.653 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150 мг	2500 мг	6%	4.1%	1667 г
Кальций, Ca	12.18 мг	1000 мг	1.2%	0.8%	8210 г
Кремний, Si	18 мг	30 мг	60%	41.4%	167 г
Магний, Mg	50.04 мг	400 мг	12.5%	8.6%	799 г
Натрий, Na	20.8 мг	1300 мг	1.6%	1.1%	6250 г
Сера, S	63.78 мг	1000 мг	6.4%	4.4%	1568 г
Фосфор, P	107.1 мг	800 мг	13.4%	9.2%	747 г
Хлор, Cl	25.56 мг	2300 мг	1.1%	0.8%	8998 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.8 мкг	~
Бор, B	86.7 мкг	~
Железо, Fe	1.893 мг	18 мг	10.5%	7.2%	951 г
Йод, I	2.2 мкг	150 мкг	1.5%	1%	6818 г
Кобальт, Co	3.578 мкг	10 мкг	35.8%	24.7%	279 г
Марганец, Mn	0.3677 мг	2 мг	18.4%	12.7%	544 г
Медь, Cu	170 мкг	1000 мкг	17%	11.7%	588 г
Молибден, Mo	7.644 мкг	70 мкг	10.9%	7.5%	916 г
Никель, Ni	2.378 мкг	~
Рубидий, Rb	21.2 мкг	~
Селен, Se	1.849 мкг	55 мкг	3.4%	2.3%	2975 г
Титан, Ti	7.33 мкг	~
Фтор, F	71.56 мкг	4000 мкг	1.8%	1.2%	5590 г
Хром, Cr	2.98 мкг	50 мкг	6%	4.1%	1678 г
Цинк, Zn	0.9618 мг	12 мг	8%	5.5%	1248 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.379 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.533 г	~
Валин	0.331 г	~
Гистидин*	0.178 г	~
Изолейцин	0.261 г	~
Лейцин	0.487 г	~
Лизин	0.478 г	~
Метионин	0.177 г	~
Метионин + Цистеин	0.301 г	~
Треонин	0.297 г	~
Триптофан	0.106 г	~
Фенилаланин	0.3 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.539 г	~
Заменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аланин	0.392 г	~
Аспарагиновая кислота	0.618 г	~
Гидроксипролин	0.033 г	~
Глицин	0.464 г	~
Глутаминовая кислота	1.102 г	~
Пролин	0.31 г	~
Серин	0.33 г	~
Тирозин	0.241 г	~
Цистеин	0.126 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	13.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.78 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	15.556 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.031 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.962 г	~
17:0 Маргариновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	0.305 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.69 г	min 16.8 г	16%	11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.282 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.356 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.294 г	от 11.2 до 20.6 г	20.5%	14.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.225 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность гречка с овощами и курицей составляет 145 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	13.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	69.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ОВОЩАМИ И КУРИЦЕЙ

гречка с овощами и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 22,2 %, кремнием - 60 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 35,8 %, марганцем - 18,4 %, медью - 17 %

Чем полезен гречка с овощами и курицей

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить гречка с овощами и курицей, калорийность 145 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления гречка с овощами и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Картофельная запеканка

Закуска из яблока и овощей

Яичный блинчик с радужный форелью,сыром,авокадо,зеленью,семками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе