Рецепт луковые котлеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты луковые котлеты

Лук репчатый (Жарка)	700 г
Говядина, фарш гранулированный ,75% постного мяса/ 25% жира, обжаренная	300 г
Яйцо куриное (Жарка яичница)	140 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая)	75 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Перец черный молотый	5 г
Масло подсолнечное	50 г

Способ приготовления

обжарить

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "луковые котлеты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	178.5 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	943 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	7.7%	731 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	11.1%	505 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	2.2%	2547 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	6.2%	909 г
Вода	64.5 г	2273 г	2.8%	1.6%	3524 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.1 мкг	900 мкг	3.7%	2.1%	2719 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
бета Криптоксантин	0.218 мкг	~
Ликопин	0.027 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.931 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	3.8%	1475 г
Витамин В4, холин	54.83 мг	500 мг	11%	6.2%	912 г
Витамин В5, пантотеновая	0.448 мг	5 мг	9%	5%	1116 г
Витамин В6, пиридоксин	0.224 мг	2 мг	11.2%	6.3%	893 г
Витамин В9, фолаты	11.494 мкг	400 мкг	2.9%	1.6%	3480 г
Витамин В12, кобаламин	0.867 мкг	3 мкг	28.9%	16.2%	346 г
Витамин C, аскорбиновая	3.59 мг	90 мг	4%	2.2%	2507 г
Витамин D, кальциферол	0.334 мкг	10 мкг	3.3%	1.8%	2994 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.438 мг	15 мг	16.3%	9.1%	615 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	3.141 мкг	50 мкг	6.3%	3.5%	1592 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.7%	8571 г
Витамин РР, НЭ	2.4416 мг	20 мг	12.2%	6.8%	819 г
Ниацин	0.207 мг	~
Бетаин	2.493 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.88 мг	2500 мг	8.7%	4.9%	1147 г
Кальций, Ca	40.37 мг	1000 мг	4%	2.2%	2477 г
Кремний, Si	0.409 мг	30 мг	1.4%	0.8%	7335 г
Магний, Mg	17.04 мг	400 мг	4.3%	2.4%	2347 г
Натрий, Na	572.2 мг	1300 мг	44%	24.6%	227 г
Сера, S	71.27 мг	1000 мг	7.1%	4%	1403 г
Фосфор, P	119.9 мг	800 мг	15%	8.4%	667 г
Хлор, Cl	850.38 мг	2300 мг	37%	20.7%	270 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	293.1 мкг	~
Бор, B	131.4 мкг	~
Ванадий, V	7.02 мкг	~
Железо, Fe	1.679 мг	18 мг	9.3%	5.2%	1072 г
Йод, I	4.45 мкг	150 мкг	3%	1.7%	3371 г
Кобальт, Co	6.358 мкг	10 мкг	63.6%	35.6%	157 г
Марганец, Mn	0.2121 мг	2 мг	10.6%	5.9%	943 г
Медь, Cu	103.15 мкг	1000 мкг	10.3%	5.8%	969 г
Молибден, Mo	3.031 мкг	70 мкг	4.3%	2.4%	2309 г
Никель, Ni	2.691 мкг	~
Олово, Sn	0.22 мкг	~
Рубидий, Rb	302.6 мкг	~
Селен, Se	10.04 мкг	55 мкг	18.3%	10.3%	548 г
Титан, Ti	0.61 мкг	~
Фтор, F	34.32 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	11655 г
Хром, Cr	1.85 мкг	50 мкг	3.7%	2.1%	2703 г
Цинк, Zn	2.4176 мг	12 мг	20.1%	11.3%	496 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.677 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	4.1 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.182 г	~
Аргинин*	0.715 г	~
Валин	0.5 г	~
Гистидин*	0.292 г	~
Изолейцин	0.452 г	~
Лейцин	0.783 г	~
Лизин	0.759 г	~
Метионин	0.249 г	~
Метионин + Цистеин	0.13 г	~
Треонин	0.395 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.43 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.243 г	~
Заменимые аминокислоты	0.422 г	~
Аланин	0.616 г	~
Аспарагиновая кислота	0.87 г	~
Гидроксипролин	0.137 г	~
Глицин	0.653 г	~
Глутаминовая кислота	1.644 г	~
Пролин	0.543 г	~
Серин	0.466 г	~
Тирозин	0.313 г	~
Цистеин	0.132 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	96.73 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.418 мг	~
бета Ситостерол	9.083 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.152 г	~
15:0 Пентадекановая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.628 г	~
17:0 Маргариновая	0.059 г	~
18:0 Стеариновая	0.865 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.999 г	min 16.8 г	23.8%	13.3%
14:1 Миристолеиновая	0.042 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.236 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.543 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.02 г	от 11.2 до 20.6 г	27%	15.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.968 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
Трансжиры	0.309 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность луковые котлеты составляет 178,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	178.5 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	64.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛУКОВЫЕ КОТЛЕТЫ

луковые котлеты богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11 %, витамином B6 - 11,2 %, витамином B12 - 28,9 %, витамином E - 16,3 %, витамином PP - 12,2 %, фосфором - 15 %, хлором - 37 %, кобальтом - 63,6 %, селеном - 18,3 %, цинком - 20,1 %

Чем полезен луковые котлеты

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить луковые котлеты, калорийность 178,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления луковые котлеты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-06-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Котлеты куриные с кабачком

Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе