Рецепт греч без брынзы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты греч без брынзы

Огурец, грунтовый 30 г
Помидоры (томаты), грунтовые 20 г
Перец сладкий 30 г
Маслины черные крупные, консервированные 10 г
Лук репчатый 10 г
Масло оливковое 5 г
Брынза коровья 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "греч без брынзы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.1 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2129 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 3.3% 3800 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 13.8% 918 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 2.1% 5763 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 12.6% 1000 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 4.7% 2674 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 104.8 мкг 900 мкг 11.6% 14.7% 859 г
бета Каротин 0.592 мг 5 мг 11.8% 14.9% 845 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 4% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 3.5% 3600 г
Витамин В4, холин 3.45 мг 500 мг 0.7% 0.9% 14493 г
Витамин В5, пантотеновая 0.147 мг 5 мг 2.9% 3.7% 3401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 7.7% 1653 г
Витамин В9, фолаты 6.636 мкг 400 мкг 1.7% 2.1% 6028 г
Витамин C, аскорбиновая 62.91 мг 90 мг 69.9% 88.4% 143 г
Витамин D, кальциферол 0.028 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.077 мг 15 мг 7.2% 9.1% 1393 г
Витамин Н, биотин 0.545 мкг 50 мкг 1.1% 1.4% 9174 г
Витамин К, филлохинон 6 мкг 120 мкг 5% 6.3% 2000 г
Витамин РР, НЭ 0.7565 мг 20 мг 3.8% 4.8% 2644 г
Макроэлементы
Калий, K 156.68 мг 2500 мг 6.3% 8% 1596 г
Кальций, Ca 51 мг 1000 мг 5.1% 6.4% 1961 г
Магний, Mg 12.09 мг 400 мг 3% 3.8% 3309 г
Натрий, Na 139.82 мг 1300 мг 10.8% 13.7% 930 г
Сера, S 18.14 мг 1000 мг 1.8% 2.3% 5513 г
Фосфор, P 43.2 мг 800 мг 5.4% 6.8% 1852 г
Хлор, Cl 19.45 мг 2300 мг 0.8% 1% 11825 г
Микроэлементы
Бор, B 39.1 мкг ~
Железо, Fe 0.888 мг 18 мг 4.9% 6.2% 2027 г
Йод, I 1.45 мкг 150 мкг 1% 1.3% 10345 г
Кобальт, Co 1.818 мкг 10 мкг 18.2% 23% 550 г
Марганец, Mn 0.0973 мг 2 мг 4.9% 6.2% 2055 г
Медь, Cu 75.55 мкг 1000 мкг 7.6% 9.6% 1324 г
Молибден, Mo 1.545 мкг 70 мкг 2.2% 2.8% 4531 г
Селен, Se 0.236 мкг 55 мкг 0.4% 0.5% 23305 г
Фтор, F 11.09 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 36069 г
Хром, Cr 2.73 мкг 50 мкг 5.5% 7% 1832 г
Цинк, Zn 0.1923 мг 12 мг 1.6% 2% 6240 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность греч без брынзы составляет 79,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.1 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧ БЕЗ БРЫНЗЫ

греч без брынзы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, бэта-каротином - 11,8 %, витамином C - 69,9 %, кобальтом - 18,2 %

Чем полезен греч без брынзы

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить греч без брынзы, калорийность 79,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления греч без брынзы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы