Рецепт салат с салатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с салатом

Салат 40 г
Огурец, парниковый 70 г
Капуста пекинская 60 г
Соус Южный 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с салатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.4 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 2986 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 3.5% 5067 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 14% 1273 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 2.3% 7821 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 8% 2222 г
Вода 89.5 г 2273 г 3.9% 6.9% 2540 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.6 мкг 900 мкг 7.5% 13.3% 1331 г
бета Каротин 0.436 мг 5 мг 8.7% 15.4% 1147 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 3.5% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 3.9% 4500 г
Витамин В4, холин 7.43 мг 500 мг 1.5% 2.7% 6729 г
Витамин В5, пантотеновая 0.146 мг 5 мг 2.9% 5.1% 3425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 11.2% 1587 г
Витамин В9, фолаты 36.526 мкг 400 мкг 9.1% 16.1% 1095 г
Витамин C, аскорбиновая 14.26 мг 90 мг 15.8% 28% 631 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.222 мг 15 мг 1.5% 2.7% 6757 г
Витамин Н, биотин 0.479 мкг 50 мкг 1% 1.8% 10438 г
Витамин К, филлохинон 56.1 мкг 120 мкг 46.8% 83% 214 г
Витамин РР, НЭ 0.5766 мг 20 мг 2.9% 5.1% 3469 г
Ниацин 0.347 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.68 мг 2500 мг 7.7% 13.7% 1291 г
Кальций, Ca 46.79 мг 1000 мг 4.7% 8.3% 2137 г
Магний, Mg 17.68 мг 400 мг 4.4% 7.8% 2262 г
Натрий, Na 7.11 мг 1300 мг 0.5% 0.9% 18284 г
Сера, S 3.37 мг 1000 мг 0.3% 0.5% 29674 г
Фосфор, P 27.4 мг 800 мг 3.4% 6% 2920 г
Хлор, Cl 10.53 мг 2300 мг 0.5% 0.9% 21842 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 276.6 мкг ~
Бор, B 17.9 мкг ~
Ванадий, V 35.79 мкг ~
Железо, Fe 0.408 мг 18 мг 2.3% 4.1% 4412 г
Йод, I 1.68 мкг 150 мкг 1.1% 2% 8929 г
Кобальт, Co 0.842 мкг 10 мкг 8.4% 14.9% 1188 г
Литий, Li 8.421 мкг ~
Марганец, Mn 0.1232 мг 2 мг 6.2% 11% 1623 г
Медь, Cu 36.63 мкг 1000 мкг 3.7% 6.6% 2730 г
Молибден, Mo 1.895 мкг 70 мкг 2.7% 4.8% 3694 г
Никель, Ni 1.053 мкг ~
Рубидий, Rb 32.2 мкг ~
Селен, Se 0.426 мкг 55 мкг 0.8% 1.4% 12911 г
Фтор, F 5.89 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 67912 г
Хром, Cr 0.63 мкг 50 мкг 1.3% 2.3% 7937 г
Цинк, Zn 0.1295 мг 12 мг 1.1% 2% 9266 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.121 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.102 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.003 г ~

Энергетическая ценность салат с салатом составляет 56,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.4 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 89.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С САЛАТОМ

салат с салатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,8 %, витамином K - 46,8 %

Чем полезен салат с салатом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с салатом, калорийность 56,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с салатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы