Рецепт овсянка с медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсянка с медом
| Овсяные хлопья "геркулес" | 36 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 125 г |
| Вода | 125 г |
| Мед пчелиный | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсянка с медом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.8 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.9% | 2714 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.2% | 3111 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 7.3% | 1825 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.6% | 2857 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2769 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.2 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.7% | 21429 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.7% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5% | 2647 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 2.1% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.171 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.7% | 7735 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.5% | 28125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.195 мг | 15 мг | 1.3% | 1.7% | 7692 г |
| Витамин Н, биотин | 2.442 мкг | 50 мкг | 4.9% | 6.5% | 2048 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9125 мг | 20 мг | 4.6% | 6.1% | 2192 г |
| Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.23 мг | 2500 мг | 4.1% | 5.4% | 2422 г |
| Кальций, Ca | 59.53 мг | 1000 мг | 6% | 7.9% | 1680 г |
| Магний, Mg | 22.19 мг | 400 мг | 5.5% | 7.3% | 1803 г |
| Натрий, Na | 24.31 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.5% | 5348 г |
| Сера, S | 11.19 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 8937 г |
| Фосфор, P | 78.7 мг | 800 мг | 9.8% | 12.9% | 1017 г |
| Хлор, Cl | 52.45 мг | 2300 мг | 2.3% | 3% | 4385 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.507 мг | 18 мг | 2.8% | 3.7% | 3550 г |
| Йод, I | 4.61 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.1% | 3254 г |
| Кобальт, Co | 1.001 мкг | 10 мкг | 10% | 13.2% | 999 г |
| Марганец, Mn | 0.472 мг | 2 мг | 23.6% | 31.1% | 424 г |
| Медь, Cu | 61.24 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 8% | 1633 г |
| Молибден, Mo | 2.119 мкг | 70 мкг | 3% | 4% | 3303 г |
| Олово, Sn | 6.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.424 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.1% | 12972 г |
| Стронций, Sr | 7.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.39 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2% | 6735 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.2% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.5505 мг | 12 мг | 4.6% | 6.1% | 2180 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.502 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
| Валин | 0.077 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.066 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.124 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.266 г | ~ | |||
| Пролин | 0.088 г | ~ | |||
| Серин | 0.07 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.16 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.284 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка с медом составляет 75,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 12 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 82.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С МЕДОМ
овсянка с медом богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 23,6 %
Чем полезен овсянка с медом
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлебцы ржаные
- Оладьи из печени
- оладьи на сметане и кефире
- Капуста тушеная с грибами
- Lindt шоколад 85%
- Хлебушек домашний
- Сырники
- Куриные котлеты
- Хлеб
- запеканка творожная с малиной и вишней МЯСНОВ
- Суп Семь Бобов Yelly
- Минтай в молоке
- Суп с консервой (сайра)
- рыбные котлеты
- Винегрет с горошком
- греночки
- Мягкие вафли AKULCHEV с земляникой
- Тыква оранжевая
- Запеченное куриное филе с цветной капустой
- молоко бабушкина крынка
- куриные рубленные котлеты
- Масло в пост
- творог белакт
- Пирожное тет-а-тет
- Салат Чука "Наш гипермаркет"
- каша овсяная молочная
- каша льняная
- кофе молотый
- фасоль стручковая отварная
- Печенье "Юбилейное"
- заливное из курицы
- Биг Бон
- Жаркое
- Лапша Биг бон
- Свинина,запеченная с грибами и сыром
- Салат "чука"
- салат крабовый
- Венские сосиски
- "Полезные продукты" Йогурт клюква-малина 2,5% 165гр.
- Тушеная капуста 21.03.17
- Запеканка с яблоком и тыквой
- теляпия
- "Полезные продукты" Йогурт черная смородина 2,5% 165гр
- Салат Микс
- гречка с овощами
- СВЕКЛА НА ПАРУ В МУЛЬТИВАРКЕ
- "Полезные продукты" Йогурт абрикос-манго 2,5% 165гр.
- печенье Ветли Классическое
- Капуста суточная
- теляпия жареная
- Макароны Макфа спиральки
- Макароны макфа спиральки отварные
- молочая каша с лапшей
- йогурт
- Творожный десерт "Машенька"
- Котлеты из чечевицы
- коврижка домашняя
- Сухари ванильные Ладушки
- сухое мороженое
- Салат с яйцом и крабом
- Рис с овощами
- фасоль с грибами
- Геленк Нарунг - питание для суставов
- МоЯ Шаурма
- Камбала зажарена на гриле
- Белок My Protein
- проросший маш
- Печень свинная в мультиварке
- Шоколад Миллениум молочный с лесным орехом
- салат1
- горячий шоколад
- Диетический кекс с клубникой
- филе куриное с брокколи
- 21,03,17 Каша перловка+гречка
- Бульон из кур.грудки с бр. и гор.
- пастила с мармеладом
- Запеканка из брокколи
- Original spanische Serrano minis, Abraham
- Суп Семь Бобов Yelly сваренный
- Салат свекольный
- Бельгийские вафли веганские без муки
- Тыквенные семечки
- Омлет 22.03.17
- фасоль бондюэль белая в том соусе
- Морская капуста "Витаминный"
- куриные котлетки
- Салат 1
- Воздушные зерна риса в сахарном сиропе
- заливное из говядины слоним
- икра Дары моря
- рисовые вафли
- хлебцы полоцкие
- Кальмар (мясо)
- фасоль с овощами
- Крылья куриные охлажденные
- кабачковая запеканка со сметаной
- Рыбный фарш (из белых рыб)
- Пицца с курицей и ананасами
- Тушёнка к макаронам
- Овощное рагу
Метки: Как приготовить овсянка с медом, калорийность 75,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка с медом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-06-08
Калорийность: 1224 кКал
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1102 кКал
Новые рецепты
Салат с брынзой
91.4
4.4
6.6
3.5
11
Ленивые голубцы с шампиньонами и шпинатом
99.3
4
7
4.9
25
Мидии фаршированные чесночным соусом
164.1
14.1
10.1
3.7
10
Интересные блоги
