Рецепт Homemade protein bar. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Homemade protein bar

Мед пчелиный	30 г
Изюм	50 г
Банан	145 г
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	200 г
havervlokken	150 г
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли	150 г
My Protein	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Homemade protein bar".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	269.9 ккал	1684 ккал	16%	5.9%	624 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	6.1%	608 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	8.2%	455 г
Углеводы	28.3 г	219 г	12.9%	4.8%	774 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	4.1%	909 г
Вода	38.4 г	2273 г	1.7%	0.6%	5919 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.9 мкг	900 мкг	0.4%	0.1%	23077 г
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.1%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	2.4%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	2.2%	1698 г
Витамин В4, холин	1.81 мг	500 мг	0.4%	0.1%	27624 г
Витамин В5, пантотеновая	0.302 мг	5 мг	6%	2.2%	1656 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	2.7%	1399 г
Витамин В9, фолаты	11.975 мкг	400 мкг	3%	1.1%	3340 г
Витамин В12, кобаламин	0.283 мкг	3 мкг	9.4%	3.5%	1060 г
Витамин C, аскорбиновая	2 мг	90 мг	2.2%	0.8%	4500 г
Витамин D, кальциферол	0.306 мкг	10 мкг	3.1%	1.1%	3268 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.306 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.074 мг	15 мг	0.5%	0.2%	20270 г
Витамин Н, биотин	0.002 мкг	50 мкг			2500000 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	1.1842 мг	20 мг	5.9%	2.2%	1689 г
Ниацин	0.15 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.08 мг	2500 мг	10.6%	3.9%	943 г
Кальций, Ca	52.08 мг	1000 мг	5.2%	1.9%	1920 г
Магний, Mg	57.62 мг	400 мг	14.4%	5.3%	694 г
Натрий, Na	25.28 мг	1300 мг	1.9%	0.7%	5142 г
Сера, S	0.04 мг	1000 мг			2500000 г
Фосфор, P	105.4 мг	800 мг	13.2%	4.9%	759 г
Хлор, Cl	0.73 мг	2300 мг			315068 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.157 мг	18 мг	6.4%	2.4%	1556 г
Йод, I	0.08 мкг	150 мкг	0.1%		187500 г
Кобальт, Co	0.011 мкг	10 мкг	0.1%		90909 г
Марганец, Mn	0.4211 мг	2 мг	21.1%	7.8%	475 г
Медь, Cu	267.58 мкг	1000 мкг	26.8%	9.9%	374 г
Селен, Se	0.185 мкг	55 мкг	0.3%	0.1%	29730 г
Фтор, F	4.23 мкг	4000 мкг	0.1%		94563 г
Цинк, Zn	0.7573 мг	12 мг	6.3%	2.3%	1585 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.58 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.428 г	~
Валин	0.178 г	~
Гистидин*	0.092 г	~
Изолейцин	0.142 г	~
Лейцин	0.262 г	~
Лизин	0.136 г	~
Метионин	0.044 г	~
Треонин	0.114 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.182 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.154 г	~
Аспарагиновая кислота	0.393 г	~
Глицин	0.203 г	~
Глутаминовая кислота	0.845 г	~
Пролин	0.167 г	~
Серин	0.175 г	~
Тирозин	0.129 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	15.8%
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.052 г	~
14:0 Миристиновая	0.041 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.805 г	~
18:0 Стеариновая	0.334 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.099 г	min 16.8 г	36.3%	13.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.886 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.049 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.315 г	от 11.2 до 20.6 г	20.7%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность Homemade protein bar составляет 269,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	269.9 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	12.3 г	-%
	Углеводы	28.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	38.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства HOMEMADE PROTEIN BAR

Homemade protein bar богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 14,4 %, фосфором - 13,2 %, марганцем - 21,1 %, медью - 26,8 %

Чем полезен Homemade protein bar

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Homemade protein bar, калорийность 269,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Homemade protein bar, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-06-03

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Суп щавелевый с помидором

Куриные окорочка с рисом в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе