Рецепт Омлет белковый мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет белковый мой

Яйцо куриное 60 г
Яичный белок куриный 120 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет белковый мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.3 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2395 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 16.1% 884 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 7.7% 1867 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 1.6% 9522 г
Вода 85.4 г 2273 г 3.8% 5.4% 2662 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.3 мкг 900 мкг 6.6% 9.4% 1518 г
Ретинол 0.057 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.4% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 2.1% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.402 мг 1.8 мг 22.3% 31.7% 448 г
Витамин В4, холин 70.5 мг 500 мг 14.1% 20.1% 709 г
Витамин В5, пантотеновая 0.381 мг 5 мг 7.6% 10.8% 1312 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 2.4% 5882 г
Витамин В9, фолаты 3.579 мкг 400 мкг 0.9% 1.3% 11176 г
Витамин В12, кобаламин 0.146 мкг 3 мкг 4.9% 7% 2055 г
Витамин C, аскорбиновая 0.21 мг 90 мг 0.2% 0.3% 42857 г
Витамин D, кальциферол 0.471 мкг 10 мкг 4.7% 6.7% 2123 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.129 мг 15 мг 0.9% 1.3% 11628 г
Витамин Н, биотин 7.329 мкг 50 мкг 14.7% 20.9% 682 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.3429 мг 20 мг 11.7% 16.6% 854 г
Ниацин 0.162 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 147.29 мг 2500 мг 5.9% 8.4% 1697 г
Кальций, Ca 58.93 мг 1000 мг 5.9% 8.4% 1697 г
Магний, Mg 11.43 мг 400 мг 2.9% 4.1% 3500 г
Натрий, Na 127.57 мг 1300 мг 9.8% 13.9% 1019 г
Сера, S 117.86 мг 1000 мг 11.8% 16.8% 848 г
Фосфор, P 84.9 мг 800 мг 10.6% 15.1% 942 г
Хлор, Cl 142.86 мг 2300 мг 6.2% 8.8% 1610 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.9 мкг ~
Железо, Fe 0.636 мг 18 мг 3.5% 5% 2830 г
Йод, I 10.5 мкг 150 мкг 7% 10% 1429 г
Кобальт, Co 2.893 мкг 10 мкг 28.9% 41.1% 346 г
Марганец, Mn 0.0128 мг 2 мг 0.6% 0.9% 15625 г
Медь, Cu 43.64 мкг 1000 мкг 4.4% 6.3% 2291 г
Молибден, Mo 4.786 мкг 70 мкг 6.8% 9.7% 1463 г
Олово, Sn 5.36 мкг ~
Селен, Se 7.15 мкг 55 мкг 13% 18.5% 769 г
Стронций, Sr 6.07 мкг ~
Фтор, F 18.93 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 21130 г
Хром, Cr 2.86 мкг 50 мкг 5.7% 8.1% 1748 г
Цинк, Zn 0.4797 мг 12 мг 4% 5.7% 2502 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.435 г ~
Валин 0.482 г ~
Гистидин* 0.18 г ~
Изолейцин 0.399 г ~
Лейцин 0.626 г ~
Лизин 0.484 г ~
Метионин 0.266 г ~
Метионин + Цистеин 0.45 г ~
Треонин 0.336 г ~
Триптофан 0.116 г ~
Фенилаланин 0.426 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.701 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.448 г ~
Аспарагиновая кислота 0.696 г ~
Глицин 0.257 г ~
Глутаминовая кислота 1.026 г ~
Пролин 0.257 г ~
Серин 0.525 г ~
Тирозин 0.274 г ~
Цистеин 0.182 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 123.57 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.439 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.189 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.065 г min 16.8 г 6.3% 9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.084 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.876 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.27 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.236 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Омлет белковый мой составляет 70,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.3 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 85.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ БЕЛКОВЫЙ МОЙ

Омлет белковый мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 22,3 %, холином - 14,1 %, витамином H - 14,7 %, витамином PP - 11,7 %, кобальтом - 28,9 %, селеном - 13 %

Чем полезен Омлет белковый мой

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет белковый мой, калорийность 70,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет белковый мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги