Рецепт Салат (капуста+1огурец+1помидор+ябл.укс.+подс.масло). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат (капуста+1огурец+1помидор+ябл.укс.+подс.масло)

Капуста белокочанная 200 г
Огурец, грунтовый 100 г
Помидоры (томаты), грунтовые 95 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Масло подсолнечное 5 г
Уксус яблочный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат (капуста+1огурец+1помидор+ябл.укс.+подс.масло)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.9 ккал 1684 ккал 2% 5.9% 4968 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 5% 5846 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 6.8% 4308 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 5% 5763 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 29.5% 1000 г
Вода 90 г 2273 г 4% 11.8% 2526 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.7 мкг 900 мкг 3.9% 11.5% 2594 г
бета Каротин 0.21 мг 5 мг 4.2% 12.4% 2381 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 7.1% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 6.5% 4615 г
Витамин В4, холин 8.24 мг 500 мг 1.6% 4.7% 6068 г
Витамин В5, пантотеновая 0.24 мг 5 мг 4.8% 14.2% 2083 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 12.1% 2439 г
Витамин В9, фолаты 8.402 мкг 400 мкг 2.1% 6.2% 4761 г
Витамин C, аскорбиновая 30.18 мг 90 мг 33.5% 98.8% 298 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.772 мг 15 мг 5.1% 15% 1943 г
Витамин Н, биотин 0.546 мкг 50 мкг 1.1% 3.2% 9158 г
Витамин К, филлохинон 42.9 мкг 120 мкг 35.8% 105.6% 280 г
Витамин РР, НЭ 0.6744 мг 20 мг 3.4% 10% 2966 г
Макроэлементы
Калий, K 248.93 мг 2500 мг 10% 29.5% 1004 г
Кальций, Ca 36.84 мг 1000 мг 3.7% 10.9% 2714 г
Магний, Mg 16.18 мг 400 мг 4% 11.8% 2472 г
Натрий, Na 481.12 мг 1300 мг 37% 109.1% 270 г
Сера, S 23.02 мг 1000 мг 2.3% 6.8% 4344 г
Фосфор, P 32.4 мг 800 мг 4.1% 12.1% 2469 г
Хлор, Cl 765.28 мг 2300 мг 33.3% 98.2% 301 г
Микроэлементы
Бор, B 124.2 мкг ~
Железо, Fe 0.685 мг 18 мг 3.8% 11.2% 2628 г
Йод, I 2.66 мкг 150 мкг 1.8% 5.3% 5639 г
Кобальт, Co 3.28 мкг 10 мкг 32.8% 96.8% 305 г
Марганец, Mn 0.1654 мг 2 мг 8.3% 24.5% 1209 г
Медь, Cu 89.87 мкг 1000 мкг 9% 26.5% 1113 г
Молибден, Mo 8.085 мкг 70 мкг 11.6% 34.2% 866 г
Селен, Se 0.313 мкг 55 мкг 0.6% 1.8% 17572 г
Фтор, F 13.66 мкг 4000 мкг 0.3% 0.9% 29283 г
Хром, Cr 5.06 мкг 50 мкг 10.1% 29.8% 988 г
Цинк, Zn 0.3017 мг 12 мг 2.5% 7.4% 3977 г

Энергетическая ценность Салат (капуста+1огурец+1помидор+ябл.укс.+подс.масло) составляет 33,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.9 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ (КАПУСТА+1ОГУРЕЦ+1ПОМИДОР+ЯБЛ.УКС.+ПОДС.МАСЛО)

Салат (капуста+1огурец+1помидор+ябл.укс.+подс.масло) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 33,5 %, витамином K - 35,8 %, хлором - 33,3 %, кобальтом - 32,8 %, молибденом - 11,6 %

Чем полезен Салат (капуста+1огурец+1помидор+ябл.укс.+подс.масло)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат (капуста+1огурец+1помидор+ябл.укс.+подс.масло), калорийность 33,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (капуста+1огурец+1помидор+ябл.укс.+подс.масло), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги