Рецепт 22112013. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 22112013
| Творог полужирный 9,0% жирности | 100 г |
| Кефир 3,2% жирности | 200 г |
| Крупа овсяная | 40 г |
| Тыква | 100 г |
| Кровь свиная | 40 г |
| Яблоки | 100 г |
| Свинина жирная | 10 г |
| Шоколад горький | 10 г |
| Сушки простые | 10 г |
| Сельдь атлантическая нежирная | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "22112013".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1425 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 8% | 1056 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8.3% | 1018 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 3.6% | 2305 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.8 мкг | 900 мкг | 6.2% | 5.2% | 1613 г |
| бета Каротин | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 4.1% | 2024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 6.9% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 33.48 мг | 500 мг | 6.7% | 5.7% | 1493 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 6.2% | 1374 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 5.8% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.252 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3% | 2807 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.906 мкг | 3 мкг | 30.2% | 25.5% | 331 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.13 мг | 90 мг | 3.5% | 3% | 2875 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.452 мкг | 10 мкг | 14.5% | 12.3% | 689 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 1.9% | 4360 г |
| Витамин Н, биотин | 3.578 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6.1% | 1397 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3383 мг | 20 мг | 11.7% | 9.9% | 855 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.2 мг | 2500 мг | 8.3% | 7% | 1207 г |
| Кальций, Ca | 78.14 мг | 1000 мг | 7.8% | 6.6% | 1280 г |
| Кремний, Si | 3.469 мг | 30 мг | 11.6% | 9.8% | 865 г |
| Магний, Mg | 24.14 мг | 400 мг | 6% | 5.1% | 1657 г |
| Натрий, Na | 48.06 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.1% | 2705 г |
| Сера, S | 74.28 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.3% | 1346 г |
| Фосфор, P | 123.2 мг | 800 мг | 15.4% | 13% | 649 г |
| Хлор, Cl | 78.67 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.9% | 2924 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 41.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.113 мг | 18 мг | 6.2% | 5.2% | 1617 г |
| Йод, I | 6.14 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.5% | 2443 г |
| Кобальт, Co | 3.7 мкг | 10 мкг | 37% | 31.3% | 270 г |
| Марганец, Mn | 0.4001 мг | 2 мг | 20% | 16.9% | 500 г |
| Медь, Cu | 121.09 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 10.2% | 826 г |
| Молибден, Mo | 7.638 мкг | 70 мкг | 10.9% | 9.2% | 916 г |
| Селен, Se | 5.656 мкг | 55 мкг | 10.3% | 8.7% | 972 г |
| Фтор, F | 53.92 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7418 г |
| Хром, Cr | 4.61 мкг | 50 мкг | 9.2% | 7.8% | 1085 г |
| Цинк, Zn | 0.7353 мг | 12 мг | 6.1% | 5.2% | 1632 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 22112013 составляет 118,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.2 кКал | -% | |
| Белки | 7.2 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 9.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 22112013
22112013 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 30,2 %, витамином D - 14,5 %, витамином PP - 11,7 %, кремнием - 11,6 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 37 %, марганцем - 20 %, медью - 12,1 %
Чем полезен 22112013
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рисовая каша на молоке 22.11
- Печенье Деревенское шокол. без шоколада
- Каша гречневая
- Селедка под шубой от агапкина
- праппор
- Серори Вакаме (100 гр)
- Капуста квашеная
- Хлебцы "Молодцы"
- Мисо Широ (150 гр) (рецепт неполный)
- Редис
- Овощной салат с редисом и горошком
- хинкали великосочные
- чай зеленный
- Какао несквик с молоком 1,5%
- Капуста тушеная
- Салат "Морская капуста"
- Майонез "Чудесница" классический м.д.ж.15%
- хлеб геркулес зерновой
- шок.торт
- Оладьи печеночные
- Олдадьи из цветной капусты
- Яичница с помидорами и базиликом
- салат из тунца
- Салат из капусты
- ролл Калифорния с лососем (100 гр)
- Печенье "Юбилейное" (1 плитка=15 гр)
- сок облепиховый
- Полосатик
- Творожный сыр валио
- Йогурт ашан (ревень)
- суп с баклажанами, кабачками и сыром
- Десерт соя ваниль
- Вафельный батончик "Хип-хоп"
- Печенье "Юбилейное" простое
- Йогуртовый торт с киви и бананом
- Торт медовый Лукас
- шампиньоны жаренные с луком
- Чипсы "Лейс" краб 35гр., 80гр., 160гр.
- Салат "Витаминный"
- Новый рецепт
- тесто для пельменей
- фарш для хинкали
- Хинкали
- Пельмени
- овощи тушеные
- Салат рыбный
- Морская капуста
- Сайра тихоокеанская натуральная
- Печенье сахарное Слодыч с кунжутом
- Творог Славянские традиции обезжиренный
- Печень свиная тушеная
- Салат фасолька
- Doppelharz aktiv Магний+Калий
- Кролик в сметане
- нототения
- сало копченое
- каша пшенная на молоке
- Сырники
- каша гречневая на молоке
- каша рисовая на воде
- syntha-6 isolate
- коктейль из морепродуктов в масле
- Каша кукурузная на молоке 3,5% без сахара
- Творожный торт "Слёзы ангела"
- Хлеб Деревенский подовый "ХлебныйДом"
- Крабовые палочки VICI
- Печенье с апельсиновым джемом
- заварное пироженное с твор. кремом
- Хек в микроволновке
- Колбаса Зернистый сервелат варено-копченая "Останкино"
- сметана 16 % жирности
- Тыквенные семечки
- Краюшки ржано-пшеничные "ХлебныйДом"
- цукаты из памело
- Клетчатка
- салат с креветкамі
- иодактив
- тунец консервированный с собственном соку
- Чудо черника-малина
- Биойогурт Лакото
- салат з креветками
- Форель малосоленая Родные берега 250 г
- Кукуруза Бондюэль сладкая 340 г
- Кукуруза Бондюэль сладкая 340 г
- Кукуруза сладкая Бондюэль 340 г
- Йодированная соль
- морс клюквенный
- Протеин ON GOLD
- арахисово-шоколадная паста
- Морковь, свекла, яблоки, творог
- Каша рисовая
- Рваный кальмар
- Рваный кальмар
- Вино Чегем сухое красное
- Рис отварной
- Мвкароны
- капуста тушеная
- сахар
- кефир 1,5 жирности
- молоко 1,7 % жирности
Метки: Как приготовить 22112013, калорийность 118,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 22112013, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
