Рецепт омлет с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты омлет с помидорами
| Яйцо куриное (Запекание) | 140 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 300 г |
| Капуста пекинская (Припускание) | 60 г |
| Укроп (Припускание) | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "омлет с помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.6 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2734 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 10.1% | 1617 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 10.7% | 1514 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.8% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.9% | 3333 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2616 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152 мкг | 900 мкг | 16.9% | 27.4% | 592 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 13.8% | 1176 г |
| бета Криптоксантин | 0.114 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.014 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.487 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 15.4% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 89.35 мг | 500 мг | 17.9% | 29.1% | 560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.628 мг | 5 мг | 12.6% | 20.5% | 796 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 12.5% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.77 мкг | 400 мкг | 5.4% | 8.8% | 1837 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 9.4% | 1734 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.8 мг | 90 мг | 7.6% | 12.3% | 1324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.732 мкг | 10 мкг | 7.3% | 11.9% | 1366 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.516 мг | 15 мг | 3.4% | 5.5% | 2907 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.572 мкг | 50 мкг | 15.1% | 24.5% | 660 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 16.6% | 984 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7291 мг | 20 мг | 8.6% | 14% | 1157 г |
| Ниацин | 0.393 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.29 мг | 2500 мг | 10.2% | 16.6% | 983 г |
| Кальций, Ca | 39.14 мг | 1000 мг | 3.9% | 6.3% | 2555 г |
| Магний, Mg | 21.1 мг | 400 мг | 5.3% | 8.6% | 1896 г |
| Натрий, Na | 148.35 мг | 1300 мг | 11.4% | 18.5% | 876 г |
| Сера, S | 67.51 мг | 1000 мг | 6.8% | 11% | 1481 г |
| Фосфор, P | 94 мг | 800 мг | 11.8% | 19.2% | 851 г |
| Хлор, Cl | 234.28 мг | 2300 мг | 10.2% | 16.6% | 982 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 81.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.318 мг | 18 мг | 7.3% | 11.9% | 1366 г |
| Йод, I | 8.08 мкг | 150 мкг | 5.4% | 8.8% | 1856 г |
| Кобальт, Co | 7.637 мкг | 10 мкг | 76.4% | 124% | 131 г |
| Марганец, Mn | 0.1655 мг | 2 мг | 8.3% | 13.5% | 1208 г |
| Медь, Cu | 116.17 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 18.8% | 861 г |
| Молибден, Mo | 7.245 мкг | 70 мкг | 10.4% | 16.9% | 966 г |
| Никель, Ni | 9.264 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 109 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.919 мкг | 55 мкг | 19.9% | 32.3% | 504 г |
| Фтор, F | 32.62 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.3% | 12262 г |
| Хром, Cr | 4.89 мкг | 50 мкг | 9.8% | 15.9% | 1022 г |
| Цинк, Zn | 0.56 мг | 12 мг | 4.7% | 7.6% | 2143 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.204 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.263 г | ~ | |||
| Валин | 0.256 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.359 г | ~ | |||
| Лизин | 0.299 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Треонин | 0.203 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.236 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.409 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.589 г | ~ | |||
| Пролин | 0.133 г | ~ | |||
| Серин | 0.309 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 189.55 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.219 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.684 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.655 г | min 16.8 г | 9.9% | 16.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.362 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.422 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.368 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с помидорами составляет 61,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 86.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ
омлет с помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,9 %, холином - 17,9 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином H - 15,1 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 76,4 %, медью - 11,6 %, селеном - 19,9 %
Чем полезен омлет с помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка:творог обезжир, кур.белок, протеин, мука коньяку, молоко
- чай зеленый с имбирем и лимоном
- борщ
- Чай с 2 ложками песка
- Греческий
- Яичница с беконом
- свиные ребрышки в духовке
- омлет 2 яйца
- Грудка в микроволновке
- Яичница глазунья с помидорами и сыром
- Куряче мясо запечене
- печень в подливе
- драники с мясом
- суп грибной с мясом
- хек в апельсиново-имбирном соусе
- Сердечки с овощами
- Морковный
- Конфета Раффаэло
- Салат овощной
- Льняная мука
- овощник
- Рассольник
- Бедрышки в духовке
- Драники
- Пирожки рис с консервой
- Рис пропаренный
- Блинчики с творогом
- Сметанник
- Салат из краснокачаной капусты с кукурузой
- Хлебец рисовый
- Кумкват ОКЕЙ
- Пицца
- Кофе nescafe 3в1 "классик"
- Томатная Сальса
- Грибы жаренные с луком
- Кофе Jacobs 3в1 "крепкий"
- Творог из кефира
- Блины
- Печеночные котлеты
- Овсяная каша на молоке с водой
- Оладьи дрожжевые
- Панкейки с медом
- сырок глазированный с ванилином
- Кальмар отварной
- хлеб купеческий
- Котлеты куриные на пару
- Шоколадный чизкейк для сладкоежек
- Котлеты из Нута
- голубцы ленивые
- Салат из пекинки простой
- хлеб с бататом
- Торт киевский Палыча
- Салат витамин
- Горбуша под форель
- Пельмени
- Чизбургер с индейкой домашний
- Кетчуп Кальве Неаполитанский
- Соус помидоры с огурцами СП
- Вдохновение
- Суп с морепродуктами
- Кальмары с томатом, 05,02,17
- Рулет из грудинки ВкусВилл
- Тушеные овощи
- Минтай
- Салат из капусты с краб
- Суп куриный с лапшой Tagliatelline
- Кальмары в сметане
- смузи с грушей
- Печенье сдобное Арлетки
- Суп сякэ тадзукэ рисовый с лососем
- Красный рис (Мистраль)
- Ясай теппан
- Салат Капуста+морковь+яблоко
- по-французски
- Молоко для кофе 16 01
- Рингу сякэ пица
- Крекер Eco botanica
- наполнитель к сыру рикотта печеное яблоко и корица
- Салат "Красное море"
- Котлеты ленивые голубцы
- сыр рикотта
- Колбаса домашняя куриная
- Голубцы ленивые
- Хлебцы "ОВОЩИ-МИКС" с капустой и морковью
- Тертая морковь с медом
- Сырок Советские традиции с сгущ молоком
- Салат "Ёжик"
- Говядина жареная
- Колбаса сырокопченая Богородская
- Макароны с сердцем
- Фарш Народный Великолукский
- Хлебцы-молодцы пшенично-ржаные
- Томатная паста Помидорка
- Мука
- Капуста тушенная с фасолью
- Биойогурт уктусские натуральный
- Томатная паста Помидорка
- Печенье Юбилейное утреннее с йогуртом
- Печенье овсяное Любятово с черносливом
- Ьлинчик
Метки: Как приготовить омлет с помидорами, калорийность 61,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
