Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нут (Варка) | 250 г |
Сок лимонный | 50 г |
Вода, водопроводная, улучшенная | 50 г |
Масло растительное, масло авокадо | 8 г |
Соль поваренная пищевая | 1.5 г |
Приправа универсальная | 0.5 г |
нут кунжутная паста лим.сок вода соль
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 222.8 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 756 г |
Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 7.9% | 567 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 4.1% | 1098 г |
Углеводы | 29.5 г | 219 г | 13.5% | 6.1% | 742 г |
Пищевые волокна | 6.6 г | 20 г | 33% | 14.8% | 303 г |
Вода | 39 г | 2273 г | 1.7% | 0.8% | 5828 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.4 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.5% | 8654 г |
бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8475 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.001 мг | 1.8 мг | 0.1% | 180000 г | |
Витамин C, аскорбиновая | 5 мг | 90 мг | 5.6% | 2.5% | 1800 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.028 мг | 15 мг | 0.2% | 0.1% | 53571 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3449 мг | 20 мг | 11.7% | 5.3% | 853 г |
Ниацин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 685.25 мг | 2500 мг | 27.4% | 12.3% | 365 г |
Кальций, Ca | 141.26 мг | 1000 мг | 14.1% | 6.3% | 708 г |
Кремний, Si | 63.889 мг | 30 мг | 213% | 95.6% | 47 г |
Магний, Mg | 86.97 мг | 400 мг | 21.7% | 9.7% | 460 г |
Натрий, Na | 213.07 мг | 1300 мг | 16.4% | 7.4% | 610 г |
Сера, S | 138.25 мг | 1000 мг | 13.8% | 6.2% | 723 г |
Фосфор, P | 308.1 мг | 800 мг | 38.5% | 17.3% | 260 г |
Хлор, Cl | 283.43 мг | 2300 мг | 12.3% | 5.5% | 811 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 375 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.795 мг | 18 мг | 10% | 4.5% | 1003 г |
Йод, I | 2.36 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.7% | 6356 г |
Кобальт, Co | 6.66 мкг | 10 мкг | 66.6% | 29.9% | 150 г |
Марганец, Mn | 1.4872 мг | 2 мг | 74.4% | 33.4% | 134 г |
Медь, Cu | 461.68 мкг | 1000 мкг | 46.2% | 20.7% | 217 г |
Молибден, Mo | 42.264 мкг | 70 мкг | 60.4% | 27.1% | 166 г |
Никель, Ni | 143.333 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.792 мкг | 55 мкг | 36% | 16.2% | 278 г |
Титан, Ti | 158.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.58 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 111732 г | |
Цинк, Zn | 1.99 мг | 12 мг | 16.6% | 7.5% | 603 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 27 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.242 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.568 г | min 16.8 г | 9.3% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.509 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность хумус домашний составляет 222,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 222.8 кКал | -% | |
Белки | 13.4 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 29.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.6 г | -% | |
Вода | 39 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|