Рецепт Творог 120. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог 120

Творог жирный 18,0% жирности	100 г
Миндаль	10 г
Сахар песок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог 120".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	277.8 ккал	1684 ккал	16.5%	5.9%	606 г
Белки	14.3 г	76 г	18.8%	6.8%	531 г
Жиры	19.1 г	56 г	34.1%	12.3%	293 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	2.1%	1752 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	1.8%	2000 г
Вода	52.1 г	2273 г	2.3%	0.8%	4363 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.7 мкг	900 мкг	10.2%	3.7%	981 г
Ретинол	0.083 мг	~
бета Каротин	0.05 мг	5 мг	1%	0.4%	10000 г
Лютеин + Зеаксантин	0.083 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	1.4%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.334 мг	1.8 мг	18.6%	6.7%	539 г
Витамин В4, холин	43.26 мг	500 мг	8.7%	3.1%	1156 г
Витамин В5, пантотеновая	0.272 мг	5 мг	5.4%	1.9%	1838 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	1.9%	1923 г
Витамин В9, фолаты	33.333 мкг	400 мкг	8.3%	3%	1200 г
Витамин В12, кобаламин	0.833 мкг	3 мкг	27.8%	10%	360 г
Витамин C, аскорбиновая	0.42 мг	90 мг	0.5%	0.2%	21429 г
Витамин D, кальциферол	0.483 мкг	10 мкг	4.8%	1.7%	2070 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.435 мг	15 мг	16.2%	5.8%	616 г
бета Токоферол	0.024 мг	~
гамма Токоферол	0.054 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	4.25 мкг	50 мкг	8.5%	3.1%	1176 г
Витамин РР, НЭ	3.4487 мг	20 мг	17.2%	6.2%	580 г
Ниацин	0.25 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.33 мг	2500 мг	6.1%	2.2%	1641 г
Кальций, Ca	147.25 мг	1000 мг	14.7%	5.3%	679 г
Магний, Mg	41.5 мг	400 мг	10.4%	3.7%	964 г
Натрий, Na	34.33 мг	1300 мг	2.6%	0.9%	3787 г
Сера, S	125 мг	1000 мг	12.5%	4.5%	800 г
Фосфор, P	223.7 мг	800 мг	28%	10.1%	358 г
Хлор, Cl	126.67 мг	2300 мг	5.5%	2%	1816 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.752 мг	18 мг	4.2%	1.5%	2394 г
Кобальт, Co	0.833 мкг	10 мкг	8.3%	3%	1200 г
Марганец, Mn	0.1971 мг	2 мг	9.9%	3.6%	1015 г
Медь, Cu	144.67 мкг	1000 мкг	14.5%	5.2%	691 г
Молибден, Mo	6.417 мкг	70 мкг	9.2%	3.3%	1091 г
Селен, Se	25.208 мкг	55 мкг	45.8%	16.5%	218 г
Фтор, F	26.67 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	14998 г
Цинк, Zn	0.585 мг	12 мг	4.9%	1.8%	2051 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.062 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11 г	~
Лактоза	2.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	4.854 г	~
Аргинин*	0.686 г	~
Валин	0.766 г	~
Гистидин*	0.419 г	~
Изолейцин	0.634 г	~
Лейцин	1.192 г	~
Лизин	0.888 г	~
Метионин	0.333 г	~
Метионин + Цистеин	0.375 г	~
Треонин	0.591 г	~
Триптофан	0.194 г	~
Фенилаланин	0.728 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.367 г	~
Заменимые аминокислоты	6.763 г	~
Аланин	0.442 г	~
Аспарагиновая кислота	1.013 г	~
Глицин	0.337 г	~
Глутаминовая кислота	2.615 г	~
Пролин	1.161 г	~
Серин	0.737 г	~
Тирозин	0.767 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	13%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.417 мг	~
Стигмастерол	0.333 мг	~
бета Ситостерол	11 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	9.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.583 г	~
6:0 Капроновая	0.333 г	~
8:0 Каприловая	0.175 г	~
10:0 Каприновая	0.383 г	~
12:0 Лауриновая	0.417 г	~
14:0 Миристиновая	2.167 г	~
15:0 Пентадекановая	0.158 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.904 г	~
17:0 Маргариновая	0.084 г	~
18:0 Стеариновая	1.522 г	~
20:0 Арахиновая	0.184 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.974 г	min 16.8 г	41.5%	14.9%
14:1 Миристолеиновая	0.208 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.395 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.019 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.801 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.551 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.034 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.864 г	от 11.2 до 20.6 г	16.6%	6%
18:2 Линолевая (ud)	1.363 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.125 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.375 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
16:1 транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Творог 120 составляет 277,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	277.8 кКал	-%
	Белки	14.3 г	-%
	Жиры	19.1 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	52.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ 120

Творог 120 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 18,6 %, витамином B12 - 27,8 %, витамином E - 16,2 %, витамином PP - 17,2 %, кальцием - 14,7 %, фосфором - 28 %, медью - 14,5 %, селеном - 45,8 %

Чем полезен Творог 120

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творог 120, калорийность 277,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог 120, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с треской, булгуром и овощами гриль

Автор Алена Знаменская

Куриные окорочка с рисом в духовке

Лучшие рационы

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-06-04

Калорийность: 1380 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-06-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе