Рецепт салат из темпо (редис и яйцо пашот). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из темпо (редис и яйцо пашот)

Салат 170 г
Яйцо-пашот 50 г
Перец красный сладкий 50 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Редис 20 г
Сметана 10,0% жирности 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из темпо (редис и яйцо пашот)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.5 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3871 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 9.9% 2303 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 9% 2545 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 2.5% 9125 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 11.5% 2000 г
Вода 89.1 г 2273 г 3.9% 9% 2551 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 245.2 мкг 900 мкг 27.2% 62.5% 367 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 1.296 мг 5 мг 25.9% 59.5% 386 г
бета Криптоксантин 1.466 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 81.596 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 6.2% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 16.3% 1406 г
Витамин В4, холин 45.55 мг 500 мг 9.1% 20.9% 1098 г
Витамин В5, пантотеновая 0.33 мг 5 мг 6.6% 15.2% 1515 г
Витамин В6, пиридоксин 0.211 мг 2 мг 10.6% 24.4% 948 г
Витамин В9, фолаты 35.44 мкг 400 мкг 8.9% 20.5% 1129 г
Витамин В12, кобаламин 0.116 мкг 3 мкг 3.9% 9% 2586 г
Витамин C, аскорбиновая 50.68 мг 90 мг 56.3% 129.4% 178 г
Витамин D, кальциферол 0.328 мкг 10 мкг 3.3% 7.6% 3049 г
Витамин D3, холекальциферол 0.326 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.687 мг 15 мг 4.6% 10.6% 2183 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.081 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 0.388 мкг 50 мкг 0.8% 1.8% 12887 г
Витамин К, филлохинон 96.2 мкг 120 мкг 80.2% 184.4% 125 г
Дигидрофиллохинон 0.016 мкг ~
Витамин РР, НЭ 0.7653 мг 20 мг 3.8% 8.7% 2613 г
Ниацин 0.567 мг ~
Бетаин 0.049 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.58 мг 2500 мг 7.7% 17.7% 1291 г
Кальций, Ca 62.4 мг 1000 мг 6.2% 14.3% 1603 г
Магний, Mg 26.72 мг 400 мг 6.7% 15.4% 1497 г
Натрий, Na 308.4 мг 1300 мг 23.7% 54.5% 422 г
Сера, S 11.35 мг 1000 мг 1.1% 2.5% 8811 г
Фосфор, P 59.9 мг 800 мг 7.5% 17.2% 1336 г
Хлор, Cl 422.51 мг 2300 мг 18.4% 42.3% 544 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 315.6 мкг ~
Бор, B 53.6 мкг ~
Ванадий, V 106.19 мкг ~
Железо, Fe 0.788 мг 18 мг 4.4% 10.1% 2284 г
Йод, I 5.44 мкг 150 мкг 3.6% 8.3% 2757 г
Кобальт, Co 2.997 мкг 10 мкг 30% 69% 334 г
Литий, Li 23.648 мкг ~
Марганец, Mn 0.2081 мг 2 мг 10.4% 23.9% 961 г
Медь, Cu 106 мкг 1000 мкг 10.6% 24.4% 943 г
Молибден, Mo 5.7 мкг 70 мкг 8.1% 18.6% 1228 г
Никель, Ni 3.681 мкг ~
Рубидий, Rb 84.7 мкг ~
Селен, Se 5.316 мкг 55 мкг 9.7% 22.3% 1035 г
Фтор, F 18.78 мкг 4000 мкг 0.5% 1.1% 21299 г
Хром, Cr 3.36 мкг 50 мкг 6.7% 15.4% 1488 г
Цинк, Zn 0.4482 мг 12 мг 3.7% 8.5% 2677 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.257 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.341 г ~
Аргинин* 0.142 г ~
Валин 0.192 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.148 г ~
Лейцин 0.228 г ~
Лизин 0.217 г ~
Метионин 0.084 г ~
Метионин + Цистеин 0.032 г ~
Треонин 0.138 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.157 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.072 г ~
Заменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аланин 0.121 г ~
Аспарагиновая кислота 0.22 г ~
Глицин 0.072 г ~
Глутаминовая кислота 0.287 г ~
Пролин 0.085 г ~
Серин 0.159 г ~
Тирозин 0.107 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 14.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 61.73 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.362 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.132 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.593 г min 16.8 г 3.5% 8%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.033 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.553 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.31 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 6.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.252 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.031 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.009 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г

Энергетическая ценность салат из темпо (редис и яйцо пашот) составляет 43,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.5 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 89.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТЕМПО (РЕДИС И ЯЙЦО ПАШОТ)

салат из темпо (редис и яйцо пашот) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,2 %, бэта-каротином - 25,9 %, витамином C - 56,3 %, витамином K - 80,2 %, хлором - 18,4 %, кобальтом - 30 %

Чем полезен салат из темпо (редис и яйцо пашот)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из темпо (редис и яйцо пашот), калорийность 43,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из темпо (редис и яйцо пашот), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты