Рецепт 02112013Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 02112013Новый рецепт

Палтус белокорый 60 г
Карп 80 г
овсяные блины 29 г
Крупа овсяная 13 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) 100 г
Яблоки 300 г
Батон нарезной 20 г
Салат 6 г
Творог полужирный 9,0% жирности 80 г
Груша 100 г
Хлебцв ржаные 27 г
Арахис 10 г
Кефир 3,2% жирности 250 г
Фасоль, зерно 30 г
Свекла 100 г
Лук репчатый 30 г
Капуста цветная 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "02112013Новый рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.3 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1907 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 8.2% 1382 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 5.1% 2240 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 5.4% 2086 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 11.3% 1000 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 3.9% 2914 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.8 мкг 900 мкг 2% 2.3% 5056 г
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.5% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 5.7% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 5.8% 1978 г
Витамин В4, холин 22.86 мг 500 мг 4.6% 5.2% 2187 г
Витамин В5, пантотеновая 0.266 мг 5 мг 5.3% 6% 1880 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 6.7% 1695 г
Витамин В9, фолаты 14.355 мкг 400 мкг 3.6% 4.1% 2786 г
Витамин В12, кобаламин 0.232 мкг 3 мкг 7.7% 8.7% 1293 г
Витамин C, аскорбиновая 9.22 мг 90 мг 10.2% 11.6% 976 г
Витамин D, кальциферол 1.511 мкг 10 мкг 15.1% 17.1% 662 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.377 мг 15 мг 2.5% 2.8% 3979 г
Витамин Н, биотин 1.645 мкг 50 мкг 3.3% 3.7% 3040 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 2.7% 4138 г
Витамин РР, НЭ 1.7623 мг 20 мг 8.8% 10% 1135 г
Макроэлементы
Калий, K 241.1 мг 2500 мг 9.6% 10.9% 1037 г
Кальций, Ca 54.66 мг 1000 мг 5.5% 6.2% 1829 г
Кремний, Si 5.246 мг 30 мг 17.5% 19.8% 572 г
Магний, Mg 26.96 мг 400 мг 6.7% 7.6% 1484 г
Натрий, Na 43.54 мг 1300 мг 3.3% 3.7% 2986 г
Сера, S 48.37 мг 1000 мг 4.8% 5.4% 2067 г
Фосфор, P 100.1 мг 800 мг 12.5% 14.2% 799 г
Хлор, Cl 60.93 мг 2300 мг 2.6% 2.9% 3775 г
Микроэлементы
Бор, B 111.4 мкг ~
Ванадий, V 11.55 мкг ~
Железо, Fe 1.496 мг 18 мг 8.3% 9.4% 1203 г
Йод, I 6.46 мкг 150 мкг 4.3% 4.9% 2322 г
Кобальт, Co 4.292 мкг 10 мкг 42.9% 48.6% 233 г
Марганец, Mn 0.3166 мг 2 мг 15.8% 17.9% 632 г
Медь, Cu 111.84 мкг 1000 мкг 11.2% 12.7% 894 г
Молибден, Mo 6.954 мкг 70 мкг 9.9% 11.2% 1007 г
Селен, Se 4.815 мкг 55 мкг 8.8% 10% 1142 г
Фтор, F 40.81 мкг 4000 мкг 1% 1.1% 9802 г
Хром, Cr 9 мкг 50 мкг 18% 20.4% 556 г
Цинк, Zn 0.603 мг 12 мг 5% 5.7% 1990 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность 02112013Новый рецепт составляет 88,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.3 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 10.5 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 02112013НОВЫЙ РЕЦЕПТ

02112013Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 15,1 %, кремнием - 17,5 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 42,9 %, марганцем - 15,8 %, медью - 11,2 %, хромом - 18 %

Чем полезен 02112013Новый рецепт

  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 02112013Новый рецепт, калорийность 88,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 02112013Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы