Рецепт Запеканка с макаронами и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с макаронами и овощами

Куриная грудка (филе) (Тушение) 363 г
Кабачок (Запекание) 244 г
Перец сладкий (Припускание) 227 г
Картофель (Припускание) 144 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) 161 г
Яйцо куриное (Запекание) 95 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Kamis Прованские травы 2 г
Лук репчатый (Припускание) 106 г
Рожки 295 г
Заправка для салата, легкий майонез "Mayo Light" компании KRAFT 46 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с макаронами и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 142.8 ккал 1684 ккал 8.5% 6% 1179 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 9% 784 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 3.6% 1931 г
Углеводы 19.2 г 219 г 8.8% 6.2% 1141 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.8% 2500 г
Вода 61.8 г 2273 г 2.7% 1.9% 3678 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.8 мкг 900 мкг 8.5% 6% 1172 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.237 мг 5 мг 4.7% 3.3% 2110 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 2.3% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 3.2% 2169 г
Витамин В4, холин 19.69 мг 500 мг 3.9% 2.7% 2539 г
Витамин В5, пантотеновая 0.187 мг 5 мг 3.7% 2.6% 2674 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 4.6% 1527 г
Витамин В9, фолаты 6.597 мкг 400 мкг 1.6% 1.1% 6063 г
Витамин В12, кобаламин 0.081 мкг 3 мкг 2.7% 1.9% 3704 г
Витамин C, аскорбиновая 13.43 мг 90 мг 14.9% 10.4% 670 г
Витамин D, кальциферол 0.155 мкг 10 мкг 1.6% 1.1% 6452 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.197 мг 15 мг 1.3% 0.9% 7614 г
Витамин Н, биотин 1.881 мкг 50 мкг 3.8% 2.7% 2658 г
Витамин К, филлохинон 5.1 мкг 120 мкг 4.3% 3% 2353 г
Витамин РР, НЭ 3.613 мг 20 мг 18.1% 12.7% 554 г
Ниацин 2.924 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 228.48 мг 2500 мг 9.1% 6.4% 1094 г
Кальций, Ca 27.25 мг 1000 мг 2.7% 1.9% 3670 г
Магний, Mg 29.42 мг 400 мг 7.4% 5.2% 1360 г
Натрий, Na 243.3 мг 1300 мг 18.7% 13.1% 534 г
Сера, S 24.32 мг 1000 мг 2.4% 1.7% 4112 г
Фосфор, P 78.8 мг 800 мг 9.9% 6.9% 1015 г
Хлор, Cl 328.61 мг 2300 мг 14.3% 10% 700 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 124.1 мкг ~
Бор, B 26.9 мкг ~
Ванадий, V 15.28 мкг ~
Железо, Fe 0.831 мг 18 мг 4.6% 3.2% 2166 г
Йод, I 3.12 мкг 150 мкг 2.1% 1.5% 4808 г
Кобальт, Co 4.06 мкг 10 мкг 40.6% 28.4% 246 г
Литий, Li 7.897 мкг ~
Марганец, Mn 0.0439 мг 2 мг 2.2% 1.5% 4556 г
Медь, Cu 50.18 мкг 1000 мкг 5% 3.5% 1993 г
Молибден, Mo 5.192 мкг 70 мкг 7.4% 5.2% 1348 г
Никель, Ni 0.739 мкг ~
Олово, Sn 1.49 мкг ~
Рубидий, Rb 87.2 мкг ~
Селен, Se 2.405 мкг 55 мкг 4.4% 3.1% 2287 г
Стронций, Sr 1.95 мкг ~
Фтор, F 11.43 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 34996 г
Хром, Cr 8.14 мкг 50 мкг 16.3% 11.4% 614 г
Цинк, Zn 0.5612 мг 12 мг 4.7% 3.3% 2138 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.484 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.095 г ~
Аргинин* 0.546 г ~
Валин 0.403 г ~
Гистидин* 0.368 г ~
Изолейцин 0.345 г ~
Лейцин 0.602 г ~
Лизин 0.762 г ~
Метионин 0.148 г ~
Метионин + Цистеин 0.28 г ~
Треонин 0.341 г ~
Триптофан 0.116 г ~
Фенилаланин 0.331 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.608 г ~
Заменимые аминокислоты 0.17 г ~
Аланин 0.398 г ~
Аспарагиновая кислота 0.616 г ~
Гидроксипролин 0.054 г ~
Глицин 0.28 г ~
Глутаминовая кислота 0.895 г ~
Пролин 0.3 г ~
Серин 0.339 г ~
Тирозин 0.277 г ~
Цистеин 0.134 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 43.22 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.249 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.084 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.537 г min 16.8 г 3.2% 2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.058 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.443 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.151 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.132 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Запеканка с макаронами и овощами составляет 142,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 142.8 кКал -%
Белки 9.7 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 19.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 61.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С МАКАРОНАМИ И ОВОЩАМИ

Запеканка с макаронами и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,9 %, витамином PP - 18,1 %, хлором - 14,3 %, кобальтом - 40,6 %, хромом - 16,3 %

Чем полезен Запеканка с макаронами и овощами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка с макаронами и овощами, калорийность 142,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с макаронами и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги