Рецепт Бутерброд с семгой (на 1 бутерброд 33 гр). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с семгой (на 1 бутерброд 33 гр)

Батон нарезной 10 г
Лосось атлантический (семга) 13 г
Сыр российский 5 г
Майонез «Провансаль» 3 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с семгой (на 1 бутерброд 33 гр)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 255.6 ккал 1684 ккал 15.2% 5.9% 659 г
Белки 14.1 г 76 г 18.6% 7.3% 539 г
Жиры 14.8 г 56 г 26.4% 10.3% 378 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 2.9% 1352 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2% 2000 г
Вода 52 г 2273 г 2.3% 0.9% 4371 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.5 мкг 900 мкг 6.9% 2.7% 1440 г
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.2% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.133 мг 1.5 мг 8.9% 3.5% 1128 г
Витамин В2, рибофлавин 0.167 мг 1.8 мг 9.3% 3.6% 1078 г
Витамин В4, холин 18.79 мг 500 мг 3.8% 1.5% 2661 г
Витамин В5, пантотеновая 0.115 мг 5 мг 2.3% 0.9% 4348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 1.3% 3077 г
Витамин В9, фолаты 11.667 мкг 400 мкг 2.9% 1.1% 3428 г
Витамин В12, кобаламин 0.236 мкг 3 мкг 7.9% 3.1% 1271 г
Витамин C, аскорбиновая 0.58 мг 90 мг 0.6% 0.2% 15517 г
Витамин D, кальциферол 0.148 мкг 10 мкг 1.5% 0.6% 6757 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.027 мг 15 мг 26.8% 10.5% 372 г
Витамин Н, биотин 0.752 мкг 50 мкг 1.5% 0.6% 6649 г
Витамин РР, НЭ 5.3576 мг 20 мг 26.8% 10.5% 373 г
Макроэлементы
Калий, K 218.97 мг 2500 мг 8.8% 3.4% 1142 г
Кальций, Ca 155.27 мг 1000 мг 15.5% 6.1% 644 г
Кремний, Si 0.667 мг 30 мг 2.2% 0.9% 4498 г
Магний, Mg 21.12 мг 400 мг 5.3% 2.1% 1894 г
Натрий, Na 319.06 мг 1300 мг 24.5% 9.6% 407 г
Сера, S 133.27 мг 1000 мг 13.3% 5.2% 750 г
Фосфор, P 188.5 мг 800 мг 23.6% 9.2% 424 г
Хлор, Cl 287.73 мг 2300 мг 12.5% 4.9% 799 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.927 мг 18 мг 5.2% 2% 1942 г
Йод, I 0.55 мкг 150 мкг 0.4% 0.2% 27273 г
Кобальт, Co 0.655 мкг 10 мкг 6.6% 2.6% 1527 г
Марганец, Mn 0.2692 мг 2 мг 13.5% 5.3% 743 г
Медь, Cu 52.24 мкг 1000 мкг 5.2% 2% 1914 г
Молибден, Mo 6 мкг 70 мкг 8.6% 3.4% 1167 г
Селен, Se 0.121 мкг 55 мкг 0.2% 0.1% 45455 г
Фтор, F 170.61 мкг 4000 мкг 4.3% 1.7% 2345 г
Хром, Cr 22.45 мкг 50 мкг 44.9% 17.6% 223 г
Цинк, Zn 1.1315 мг 12 мг 9.4% 3.7% 1061 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 50.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Бутерброд с семгой (на 1 бутерброд 33 гр) составляет 255,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 255.6 кКал -%
Белки 14.1 г -%
Жиры 14.8 г -%
Углеводы 16.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 52 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С СЕМГОЙ (НА 1 БУТЕРБРОД 33 ГР)

Бутерброд с семгой (на 1 бутерброд 33 гр) богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 26,8 %, витамином PP - 26,8 %, кальцием - 15,5 %, фосфором - 23,6 %, хлором - 12,5 %, марганцем - 13,5 %, хромом - 44,9 %

Чем полезен Бутерброд с семгой (на 1 бутерброд 33 гр)

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутерброд с семгой (на 1 бутерброд 33 гр), калорийность 255,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с семгой (на 1 бутерброд 33 гр), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты