Рецепт запеканка творожная на каждый день. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка творожная на каждый день

Крупа манная 80 г
Творог мягкий диетический 4,0% жирности 600 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие 20 г
Сахар песок 60 г
Сметана 15,0% жирности 0 г
Яйцо куриное 175 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Ванильный экстракт 4 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 150 г
Forever Lite ULTRA 0 г
Jogobella 150 г
Масло льняное 3 г
Яблоко 234 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожная на каждый день".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 168.5 ккал 1684 ккал 10% 5.9% 999 г
Белки 13 г 76 г 17.1% 10.1% 585 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 4.2% 1400 г
Углеводы 19.4 г 219 г 8.9% 5.3% 1129 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 6.2% 952 г
Вода 50.1 г 2273 г 2.2% 1.3% 4537 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.1 г ~
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 111.5 мкг 900 мкг 12.4% 7.4% 807 г
Ретинол 0.044 мг ~
бета Каротин 0.404 мг 5 мг 8.1% 4.8% 1238 г
Витамин В1, тиамин 0.211 мг 1.5 мг 14.1% 8.4% 711 г
Витамин В2, рибофлавин 0.256 мг 1.8 мг 14.2% 8.4% 703 г
Витамин В4, холин 52.98 мг 500 мг 10.6% 6.3% 944 г
Витамин В5, пантотеновая 0.467 мг 5 мг 9.3% 5.5% 1071 г
Витамин В6, пиридоксин 0.147 мг 2 мг 7.4% 4.4% 1361 г
Витамин В9, фолаты 54.258 мкг 400 мкг 13.6% 8.1% 737 г
Витамин В12, кобаламин 0.646 мкг 3 мкг 21.5% 12.8% 464 г
Витамин C, аскорбиновая 2.37 мг 90 мг 2.6% 1.5% 3797 г
Витамин D, кальциферол 0.338 мкг 10 мкг 3.4% 2% 2959 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.849 мг 15 мг 5.7% 3.4% 1767 г
Витамин Н, биотин 5.96 мкг 50 мкг 11.9% 7.1% 839 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 3.4265 мг 20 мг 17.1% 10.1% 584 г
Ниацин 0.649 мг ~
Бетаин 0.05 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 324.51 мг 2500 мг 13% 7.7% 770 г
Кальций, Ca 101.14 мг 1000 мг 10.1% 6% 989 г
Кремний, Si 3.197 мг 30 мг 10.7% 6.4% 938 г
Магний, Mg 26.53 мг 400 мг 6.6% 3.9% 1508 г
Натрий, Na 70.62 мг 1300 мг 5.4% 3.2% 1841 г
Сера, S 119.82 мг 1000 мг 12% 7.1% 835 г
Фосфор, P 153.1 мг 800 мг 19.1% 11.3% 523 г
Хлор, Cl 115.43 мг 2300 мг 5% 3% 1993 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 52.1 мкг ~
Бор, B 45.5 мкг ~
Ванадий, V 6.7 мкг ~
Железо, Fe 1.326 мг 18 мг 7.4% 4.4% 1357 г
Йод, I 2.9 мкг 150 мкг 1.9% 1.1% 5172 г
Кобальт, Co 3.795 мкг 10 мкг 38% 22.6% 264 г
Марганец, Mn 0.0469 мг 2 мг 2.3% 1.4% 4264 г
Медь, Cu 66.53 мкг 1000 мкг 6.7% 4% 1503 г
Молибден, Mo 5.904 мкг 70 мкг 8.4% 5% 1186 г
Никель, Ni 3.575 мкг ~
Олово, Sn 0.19 мкг ~
Рубидий, Rb 10.8 мкг ~
Селен, Se 17.355 мкг 55 мкг 31.6% 18.8% 317 г
Титан, Ti 0.52 мкг ~
Фтор, F 23.57 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16971 г
Хром, Cr 1.25 мкг 50 мкг 2.5% 1.5% 4000 г
Цинк, Zn 0.4779 мг 12 мг 4% 2.4% 2511 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.465 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аргинин* 0.16 г ~
Валин 0.163 г ~
Гистидин* 0.07 г ~
Изолейцин 0.133 г ~
Лейцин 0.231 г ~
Лизин 0.181 г ~
Метионин 0.072 г ~
Метионин + Цистеин 0.116 г ~
Треонин 0.128 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.142 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.195 г ~
Заменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аланин 0.147 г ~
Аспарагиновая кислота 0.253 г ~
Глицин 0.106 г ~
Глутаминовая кислота 0.515 г ~
Пролин 0.138 г ~
Серин 0.181 г ~
Тирозин 0.095 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 77.63 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.272 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.116 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.698 г min 16.8 г 4.2% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.083 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.552 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.309 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.141 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность запеканка творожная на каждый день составляет 168,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 168.5 кКал -%
Белки 13 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 19.4 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 50.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

запеканка творожная на каждый день богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, витамином B1 - 14,1 %, витамином B2 - 14,2 %, витамином B9 - 13,6 %, витамином B12 - 21,5 %, витамином H - 11,9 %, витамином PP - 17,1 %, калием - 13 %, фосфором - 19,1 %, кобальтом - 38 %, селеном - 31,6 %

Чем полезен запеканка творожная на каждый день

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка творожная на каждый день, калорийность 168,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка творожная на каждый день, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы