Рецепт Запеканка пшенная с тыквой и клюквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка пшенная с тыквой и клюквой

Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	170 г
Тыква (Варка без слива)	250 г
Клюква (Варка без слива)	100 г
Мед пчелиный	60 г
Масло оливковое	30 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	3 г
Вода	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка пшенная с тыквой и клюквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.8 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1240 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	2.7%	2714 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	5.8%	1273 г
Углеводы	21 г	219 г	9.6%	7.1%	1043 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.6%	1111 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	2.3%	3247 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.7 мкг	900 мкг	8.1%	6%	1238 г
бета Каротин	0.437 мг	5 мг	8.7%	6.4%	1144 г
бета Криптоксантин	0.175 мкг	~
Ликопин	0.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.746 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	3.8%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	1.2%	6429 г
Витамин В4, холин	0.04 мг	500 мг			1250000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.131 мг	5 мг	2.6%	1.9%	3817 г
Витамин В6, пиридоксин	0.165 мг	2 мг	8.3%	6.1%	1212 г
Витамин В9, фолаты	13.75 мкг	400 мкг	3.4%	2.5%	2909 г
Витамин C, аскорбиновая	1.92 мг	90 мг	2.1%	1.5%	4688 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.748 мг	15 мг	5%	3.7%	2005 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.003 мкг	50 мкг			1666667 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.2311 мг	20 мг	6.2%	4.6%	1625 г
Ниацин	0.445 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	125.47 мг	2500 мг	5%	3.7%	1993 г
Кальций, Ca	19.33 мг	1000 мг	1.9%	1.4%	5173 г
Магний, Mg	23.83 мг	400 мг	6%	4.4%	1679 г
Натрий, Na	98.46 мг	1300 мг	7.6%	5.6%	1320 г
Сера, S	22.16 мг	1000 мг	2.2%	1.6%	4513 г
Фосфор, P	57.6 мг	800 мг	7.2%	5.3%	1389 г
Хлор, Cl	157.4 мг	2300 мг	6.8%	5%	1461 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.6 мкг	~
Железо, Fe	0.92 мг	18 мг	5.1%	3.8%	1957 г
Йод, I	1.38 мкг	150 мкг	0.9%	0.7%	10870 г
Кобальт, Co	2.074 мкг	10 мкг	20.7%	15.2%	482 г
Марганец, Mn	0.2278 мг	2 мг	11.4%	8.4%	878 г
Медь, Cu	140.26 мкг	1000 мкг	14%	10.3%	713 г
Молибден, Mo	4.084 мкг	70 мкг	5.8%	4.3%	1714 г
Никель, Ni	1.816 мкг	~
Олово, Sn	2.02 мкг	~
Селен, Se	0.011 мкг	55 мкг			500000 г
Титан, Ti	4.13 мкг	~
Фтор, F	69.61 мкг	4000 мкг	1.7%	1.3%	5746 г
Хром, Cr	0.5 мкг	50 мкг	1%	0.7%	10000 г
Цинк, Zn	0.4326 мг	12 мг	3.6%	2.7%	2774 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.52 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.089 г	~
Валин	0.097 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.316 г	~
Лизин	0.06 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.099 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.12 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.204 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.221 г	~
Аспарагиновая кислота	0.134 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.458 г	~
Пролин	0.167 г	~
Серин	0.144 г	~
Тирозин	0.085 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	12.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.335 мг	~
бета Ситостерол	3.641 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.522 г	~
18:0 Стеариновая	0.101 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.549 г	min 16.8 г	15.2%	11.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.474 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.828 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.818 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Запеканка пшенная с тыквой и клюквой составляет 135,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.8 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	21 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ПШЕННАЯ С ТЫКВОЙ И КЛЮКВОЙ

Запеканка пшенная с тыквой и клюквой богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 20,7 %, марганцем - 11,4 %, медью - 14 %

Чем полезен Запеканка пшенная с тыквой и клюквой

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка пшенная с тыквой и клюквой, калорийность 135,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка пшенная с тыквой и клюквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

Творожная закуска с зеленью

Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-05-28

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе