Рецепт салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат

Капуста краснокочанная 200 г
Капуста белокочанная 100 г
Огурец, парниковый 200 г
Перец сладкий 100 г
Лук репчатый 100 г
Масло подсолнечное 10 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.2 ккал 1684 ккал 2.1% 5.8% 4652 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 3.6% 7600 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 7.5% 3733 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 5.5% 4977 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 27.6% 1000 г
Вода 90 г 2273 г 4% 11% 2526 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41 мкг 900 мкг 4.6% 12.7% 2195 г
бета Каротин 0.246 мг 5 мг 4.9% 13.5% 2033 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 8.3% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 6.4% 4390 г
Витамин В4, холин 3.17 мг 500 мг 0.6% 1.7% 15773 г
Витамин В5, пантотеновая 0.21 мг 5 мг 4.2% 11.6% 2381 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 19.1% 1460 г
Витамин В9, фолаты 9.93 мкг 400 мкг 2.5% 6.9% 4028 г
Витамин C, аскорбиновая 54.41 мг 90 мг 60.5% 167.1% 165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.811 мг 15 мг 5.4% 14.9% 1850 г
Витамин Н, биотин 1.203 мкг 50 мкг 2.4% 6.6% 4156 г
Витамин К, филлохинон 15.2 мкг 120 мкг 12.7% 35.1% 789 г
Витамин РР, НЭ 0.5594 мг 20 мг 2.8% 7.7% 3575 г
Макроэлементы
Калий, K 228.59 мг 2500 мг 9.1% 25.1% 1094 г
Кальций, Ca 34.32 мг 1000 мг 3.4% 9.4% 2914 г
Магний, Mg 13.72 мг 400 мг 3.4% 9.4% 2915 г
Натрий, Na 276.43 мг 1300 мг 21.3% 58.8% 470 г
Сера, S 15.52 мг 1000 мг 1.6% 4.4% 6443 г
Фосфор, P 32.6 мг 800 мг 4.1% 11.3% 2454 г
Хлор, Cl 433.08 мг 2300 мг 18.8% 51.9% 531 г
Микроэлементы
Бор, B 55.9 мкг ~
Железо, Fe 0.594 мг 18 мг 3.3% 9.1% 3030 г
Йод, I 1.68 мкг 150 мкг 1.1% 3% 8929 г
Кобальт, Co 1.503 мкг 10 мкг 15% 41.4% 665 г
Марганец, Mn 0.108 мг 2 мг 5.4% 14.9% 1852 г
Медь, Cu 52.24 мкг 1000 мкг 5.2% 14.4% 1914 г
Молибден, Mo 2.448 мкг 70 мкг 3.5% 9.7% 2859 г
Селен, Se 0.126 мкг 55 мкг 0.2% 0.6% 43651 г
Фтор, F 10.49 мкг 4000 мкг 0.3% 0.8% 38132 г
Хром, Cr 2.66 мкг 50 мкг 5.3% 14.6% 1880 г
Цинк, Zn 0.2392 мг 12 мг 2% 5.5% 5017 г

Энергетическая ценность салат составляет 36,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.2 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ

салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 60,5 %, витамином K - 12,7 %, хлором - 18,8 %, кобальтом - 15 %

Чем полезен салат

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат, калорийность 36,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты