Рецепт Салат после тренировки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат после тренировки

Капуста пекинская 125 г
Огурец, парниковый 160 г
Масло оливковое 6 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Салат после тренировки

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат после тренировки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.2 ккал 1684 ккал 1.9% 6.1% 5397 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3.8% 8444 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 12.5% 2545 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 2.9% 11526 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 14.4% 2222 г
Вода 92.7 г 2273 г 4.1% 13.1% 2452 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.5 мкг 900 мкг 0.9% 2.9% 10588 г
бета Каротин 0.092 мг 5 мг 1.8% 5.8% 5435 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 7.1% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 5.8% 5625 г
Витамин В4, холин 6.52 мг 500 мг 1.3% 4.2% 7669 г
Витамин В5, пантотеновая 0.181 мг 5 мг 3.6% 11.5% 2762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 19.6% 1653 г
Витамин В9, фолаты 35.887 мкг 400 мкг 9% 28.8% 1115 г
Витамин C, аскорбиновая 15.34 мг 90 мг 17% 54.5% 587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.354 мг 15 мг 2.4% 7.7% 4237 г
Витамин Н, биотин 0.491 мкг 50 мкг 1% 3.2% 10183 г
Витамин К, филлохинон 27.3 мкг 120 мкг 22.8% 73.1% 440 г
Витамин РР, НЭ 0.4195 мг 20 мг 2.1% 6.7% 4768 г
Ниацин 0.28 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 208.63 мг 2500 мг 8.3% 26.6% 1198 г
Кальций, Ca 44.65 мг 1000 мг 4.5% 14.4% 2240 г
Магний, Mg 13.34 мг 400 мг 3.3% 10.6% 2999 г
Натрий, Na 271.89 мг 1300 мг 20.9% 67% 478 г
Сера, S 1.23 мг 1000 мг 0.1% 0.3% 81301 г
Фосфор, P 29.3 мг 800 мг 3.7% 11.9% 2730 г
Хлор, Cl 407.44 мг 2300 мг 17.7% 56.7% 565 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 232.1 мкг ~
Железо, Fe 0.433 мг 18 мг 2.4% 7.7% 4157 г
Кобальт, Co 0.102 мкг 10 мкг 1% 3.2% 9804 г
Марганец, Mn 0.0828 мг 2 мг 4.1% 13.1% 2415 г
Медь, Cu 17.21 мкг 1000 мкг 1.7% 5.4% 5811 г
Молибден, Mo 0.751 мкг 70 мкг 1.1% 3.5% 9321 г
Селен, Se 0.42 мкг 55 мкг 0.8% 2.6% 13095 г
Цинк, Zn 0.1022 мг 12 мг 0.9% 2.9% 11742 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.055 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 13.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.048 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.264 г ~
18:0 Стеариновая 0.051 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.37 г min 16.8 г 8.2% 26.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.032 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.329 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.248 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 7.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.246 г ~

Энергетическая ценность Салат после тренировки составляет 31,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.2 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 92.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Салат после тренировки богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17 %, витамином K - 22,8 %, хлором - 17,7 %

Чем полезен Салат после тренировки

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат после тренировки, калорийность 31,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат после тренировки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты