Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 40 г
Вода 250 г
Соль столовая 1 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское» 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.6 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2352 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 3.1% 4471 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 8.9% 1556 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 5.2% 2671 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.6% 2500 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 5.3% 2643 г
Витамины
Витамин А, РЭ 21.9 мкг 900 мкг 2.4% 3.4% 4110 г
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.4% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 4.2% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 1.1% 12857 г
Витамин В5, пантотеновая 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 2.2% 6250 г
Витамин В9, фолаты 3.087 мкг 400 мкг 0.8% 1.1% 12958 г
Витамин D, кальциферол 0.05 мкг 10 мкг 0.5% 0.7% 20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.248 мг 15 мг 1.7% 2.4% 6048 г
Витамин Н, биотин 2.685 мкг 50 мкг 5.4% 7.5% 1862 г
Витамин РР, НЭ 0.6242 мг 20 мг 3.1% 4.3% 3204 г
Макроэлементы
Калий, K 44.38 мг 2500 мг 1.8% 2.5% 5633 г
Кальций, Ca 11.17 мг 1000 мг 1.1% 1.5% 8953 г
Магний, Mg 18 мг 400 мг 4.5% 6.3% 2222 г
Натрий, Na 133.71 мг 1300 мг 10.3% 14.4% 972 г
Сера, S 12.65 мг 1000 мг 1.3% 1.8% 7905 г
Фосфор, P 44.2 мг 800 мг 5.5% 7.7% 1810 г
Хлор, Cl 10.97 мг 2300 мг 0.5% 0.7% 20966 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.487 мг 18 мг 2.7% 3.8% 3696 г
Йод, I 0.81 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 18519 г
Кобальт, Co 0.671 мкг 10 мкг 6.7% 9.4% 1490 г
Марганец, Mn 0.5145 мг 2 мг 25.7% 35.9% 389 г
Медь, Cu 61.09 мкг 1000 мкг 6.1% 8.5% 1637 г
Фтор, F 89.94 мкг 4000 мкг 2.2% 3.1% 4447 г
Цинк, Zn 0.4198 мг 12 мг 3.5% 4.9% 2859 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 71,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.6 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ

Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 25,7 %

Чем полезен Каша овсяная

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 71,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги