Рецепт Спаржевая фасоль под соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спаржевая фасоль под соусом

Фасоль (стручок) (Варка)	450 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)	30 г
Сметана 15,0% жирности	60 г
Чеснок, сырой	6 г
Кетчуп	60 г
Соус соевый Сэн Сой классический	20 г
Вода	60 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	15 г
Масло сладко-сливочное несоленое	25 г
Масло подсолнечное	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спаржевая фасоль под соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2029 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	3.6%	3304 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	11.6%	1037 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	3.6%	3369 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	13.3%	909 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	4.3%	2810 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.9 мкг	900 мкг	8.4%	10.1%	1186 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.286 мг	5 мг	5.7%	6.9%	1748 г
Ликопин	1215.977 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.7 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	3.5%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	8.8%	1364 г
Витамин В4, холин	3.37 мг	500 мг	0.7%	0.8%	14837 г
Витамин В5, пантотеновая	0.186 мг	5 мг	3.7%	4.5%	2688 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	8%	1515 г
Витамин В9, фолаты	24.525 мкг	400 мкг	6.1%	7.3%	1631 г
Витамин В12, кобаламин	0.017 мкг	3 мкг	0.6%	0.7%	17647 г
Витамин C, аскорбиновая	13.44 мг	90 мг	14.9%	18%	670 г
Витамин D, кальциферол	0.061 мкг	10 мкг	0.6%	0.7%	16393 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.783 мг	15 мг	5.2%	6.3%	1916 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.178 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	28090 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.7895 мг	20 мг	3.9%	4.7%	2533 г
Ниацин	0.306 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.35 мг	2500 мг	8.5%	10.2%	1172 г
Кальций, Ca	58.72 мг	1000 мг	5.9%	7.1%	1703 г
Кремний, Si	0.085 мг	30 мг	0.3%	0.4%	35294 г
Магний, Mg	19.5 мг	400 мг	4.9%	5.9%	2051 г
Натрий, Na	194.05 мг	1300 мг	14.9%	18%	670 г
Сера, S	5.7 мг	1000 мг	0.6%	0.7%	17544 г
Фосфор, P	42.9 мг	800 мг	5.4%	6.5%	1865 г
Хлор, Cl	174.31 мг	2300 мг	7.6%	9.2%	1319 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.4 мкг	~
Бор, B	0.8 мкг	~
Ванадий, V	1.91 мкг	~
Железо, Fe	0.797 мг	18 мг	4.4%	5.3%	2258 г
Йод, I	0.41 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	36585 г
Кобальт, Co	0.11 мкг	10 мкг	1.1%	1.3%	9091 г
Марганец, Mn	0.0358 мг	2 мг	1.8%	2.2%	5587 г
Медь, Cu	17.04 мкг	1000 мкг	1.7%	2%	5869 г
Молибден, Mo	0.79 мкг	70 мкг	1.1%	1.3%	8861 г
Никель, Ni	0.047 мкг	~
Олово, Sn	0.66 мкг	~
Селен, Se	0.359 мкг	55 мкг	0.7%	0.8%	15320 г
Стронций, Sr	0.72 мкг	~
Титан, Ti	0.23 мкг	~
Фтор, F	11.1 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	36036 г
Хром, Cr	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	38462 г
Цинк, Zn	0.0638 мг	12 мг	0.5%	0.6%	18809 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.958 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.008 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.007 г	~
Лизин	0.006 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.005 г	~
Аспарагиновая кислота	0.019 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.045 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.51 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.595 мг	~
бета Ситостерол	1.7 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.132 г	~
6:0 Капроновая	0.029 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.067 г	~
12:0 Лауриновая	0.086 г	~
14:0 Миристиновая	0.277 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.928 г	~
18:0 Стеариновая	0.302 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.156 г	min 16.8 г	6.9%	8.3%
14:1 Миристолеиновая	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.101 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.555 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.552 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Спаржевая фасоль под соусом составляет 83 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАРЖЕВАЯ ФАСОЛЬ ПОД СОУСОМ

Спаржевая фасоль под соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,9 %

Чем полезен Спаржевая фасоль под соусом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спаржевая фасоль под соусом, калорийность 83 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спаржевая фасоль под соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка творожная со стевией

Томатный суп с кальмаром

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе