Рецепт Закуска из авокадо.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Закуска из авокадо.

Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 39 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 52 г
лук салатный красный 15 г
Соль поваренная пищевая 0.3 г
Сок лимонный 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Закуска из авокадо.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 141.6 ккал 1684 ккал 8.4% 5.9% 1189 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 6.7% 1056 г
Жиры 11 г 56 г 19.6% 13.8% 509 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 0.8% 9522 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 8.5% 833 г
Вода 62.8 г 2273 г 2.8% 2% 3619 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 130.2 мкг 900 мкг 14.5% 10.2% 691 г
Ретинол 0.123 мг ~
бета Каротин 0.052 мг 5 мг 1% 0.7% 9615 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 2.8% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.263 мг 1.8 мг 14.6% 10.3% 684 г
Витамин В4, холин 128.39 мг 500 мг 25.7% 18.1% 389 г
Витамин В5, пантотеновая 1.144 мг 5 мг 22.9% 16.2% 437 г
Витамин В6, пиридоксин 0.162 мг 2 мг 8.1% 5.7% 1235 г
Витамин В9, фолаты 32.96 мкг 400 мкг 8.2% 5.8% 1214 г
Витамин В12, кобаламин 0.255 мкг 3 мкг 8.5% 6% 1176 г
Витамин C, аскорбиновая 3.98 мг 90 мг 4.4% 3.1% 2261 г
Витамин D, кальциферол 1.08 мкг 10 мкг 10.8% 7.6% 926 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.296 мг 15 мг 2% 1.4% 5068 г
Витамин Н, биотин 9.916 мкг 50 мкг 19.8% 14% 504 г
Витамин К, филлохинон 7.8 мкг 120 мкг 6.5% 4.6% 1538 г
Витамин РР, НЭ 1.7635 мг 20 мг 8.8% 6.2% 1134 г
Ниацин 0.094 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 246.85 мг 2500 мг 9.9% 7% 1013 г
Кальций, Ca 32.76 мг 1000 мг 3.3% 2.3% 3053 г
Магний, Mg 16.59 мг 400 мг 4.1% 2.9% 2411 г
Натрий, Na 177 мг 1300 мг 13.6% 9.6% 734 г
Сера, S 86.9 мг 1000 мг 8.7% 6.1% 1151 г
Фосфор, P 113.6 мг 800 мг 14.2% 10% 704 г
Хлор, Cl 243.94 мг 2300 мг 10.6% 7.5% 943 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.437 мг 18 мг 8% 5.6% 1253 г
Йод, I 9.82 мкг 150 мкг 6.5% 4.6% 1527 г
Кобальт, Co 4.951 мкг 10 мкг 49.5% 35% 202 г
Марганец, Mn 0.0667 мг 2 мг 3.3% 2.3% 2999 г
Медь, Cu 110.76 мкг 1000 мкг 11.1% 7.8% 903 г
Молибден, Mo 3.254 мкг 70 мкг 4.6% 3.2% 2151 г
Селен, Se 15.707 мкг 55 мкг 28.6% 20.2% 350 г
Фтор, F 29.55 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 13536 г
Хром, Cr 1.96 мкг 50 мкг 3.9% 2.8% 2551 г
Цинк, Zn 0.7798 мг 12 мг 6.5% 4.6% 1539 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.04 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 279.81 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Закуска из авокадо. составляет 141,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 141.6 кКал -%
Белки 7.2 г -%
Жиры 11 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 62.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАКУСКА ИЗ АВОКАДО.

Закуска из авокадо. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, витамином B2 - 14,6 %, холином - 25,7 %, витамином B5 - 22,9 %, витамином H - 19,8 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 49,5 %, медью - 11,1 %, селеном - 28,6 %

Чем полезен Закуска из авокадо.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Закуска из авокадо., калорийность 141,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Закуска из авокадо., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги