Рецепт белковый омлет с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты белковый омлет с помидорами

Яичный белок куриный (Жарка омлет) 160 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) 45 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "белковый омлет с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.1 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3734 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 21.5% 1027 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2% 11200 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 2.7% 8423 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5.5% 4000 г
Вода 86.9 г 2273 г 3.8% 8.4% 2616 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.6 мкг 900 мкг 5.6% 12.4% 1779 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.285 мг 5 мг 5.7% 12.6% 1754 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 3.5% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.405 мг 1.8 мг 22.5% 49.9% 444 г
Витамин В4, холин 30.31 мг 500 мг 6.1% 13.5% 1650 г
Витамин В5, пантотеновая 0.306 мг 5 мг 6.1% 13.5% 1634 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 6% 3774 г
Витамин В9, фолаты 5.707 мкг 400 мкг 1.4% 3.1% 7009 г
Витамин В12, кобаламин 0.117 мкг 3 мкг 3.9% 8.6% 2564 г
Витамин C, аскорбиновая 3.44 мг 90 мг 3.8% 8.4% 2616 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.266 мг 15 мг 1.8% 4% 5639 г
Витамин Н, биотин 5.262 мкг 50 мкг 10.5% 23.3% 950 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 5.5% 4000 г
Витамин РР, НЭ 2.2281 мг 20 мг 11.1% 24.6% 898 г
Ниацин 0.289 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.91 мг 2500 мг 8.9% 19.7% 1127 г
Кальций, Ca 29.78 мг 1000 мг 3% 6.7% 3358 г
Магний, Mg 15.08 мг 400 мг 3.8% 8.4% 2653 г
Натрий, Na 123.75 мг 1300 мг 9.5% 21.1% 1051 г
Сера, S 123.29 мг 1000 мг 12.3% 27.3% 811 г
Фосфор, P 40 мг 800 мг 5% 11.1% 2000 г
Хлор, Cl 145.13 мг 2300 мг 6.3% 14% 1585 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.6 мкг ~
Бор, B 43.7 мкг ~
Железо, Fe 0.442 мг 18 мг 2.5% 5.5% 4072 г
Йод, I 6.56 мкг 150 мкг 4.4% 9.8% 2287 г
Кобальт, Co 3.027 мкг 10 мкг 30.3% 67.2% 330 г
Марганец, Mn 0.0585 мг 2 мг 2.9% 6.4% 3419 г
Медь, Cu 75.51 мкг 1000 мкг 7.6% 16.9% 1324 г
Молибден, Mo 5.951 мкг 70 мкг 8.5% 18.8% 1176 г
Никель, Ni 4.943 мкг ~
Олово, Sn 2.22 мкг ~
Рубидий, Rb 58.2 мкг ~
Селен, Se 0.494 мкг 55 мкг 0.9% 2% 11134 г
Стронций, Sr 2.91 мкг ~
Фтор, F 11.03 мкг 4000 мкг 0.3% 0.7% 36265 г
Хром, Cr 4.07 мкг 50 мкг 8.1% 18% 1229 г
Цинк, Zn 0.285 мг 12 мг 2.4% 5.3% 4211 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.108 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аргинин* 0.386 г ~
Валин 0.459 г ~
Гистидин* 0.158 г ~
Изолейцин 0.393 г ~
Лейцин 0.573 г ~
Лизин 0.429 г ~
Метионин 0.252 г ~
Метионин + Цистеин 0.424 г ~
Треонин 0.303 г ~
Триптофан 0.106 г ~
Фенилаланин 0.417 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.67 г ~
Заменимые аминокислоты 0.309 г ~
Аланин 0.43 г ~
Аспарагиновая кислота 0.667 г ~
Глицин 0.245 г ~
Глутаминовая кислота 1.114 г ~
Пролин 0.251 г ~
Серин 0.472 г ~
Тирозин 0.253 г ~
Цистеин 0.172 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.37 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г

Энергетическая ценность белковый омлет с помидорами составляет 45,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.1 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 86.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ

белковый омлет с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 22,5 %, витамином PP - 11,1 %, кобальтом - 30,3 %

Чем полезен белковый омлет с помидорами

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить белковый омлет с помидорами, калорийность 45,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления белковый омлет с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги