Рецепт Рулеты с курицей и баклажанами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулеты с курицей и баклажанами

Куриная грудка (филе) (Тушение) 400 г
Сыр украинский 20 г
Баклажаны (Припускание) 300 г
Масло подсолнечное 5 г
Помидоры (томаты) (Припускание) 200 г
Йогурт 1,5% жирности 50 г
Чеснок луковица (Припускание) 5 г
Способ приготовления

Баклажаны порезать язычками, обжарить на керамической сковородке, слегка смазанной раст. маслом. Филе отбить, посыпать любимыми специями (карри, черный перец, чуть посолить). Порезать на кусочки, чуть меньше баклажан. каждый кусочек филе положить на баклажан и завернуть в рулет. Сложить в форму. С помидор снять кожицу и измельчить в блендере с долькой чеснока, йогуртом и специями. Залить соусом рулеты, потереть сверху сыр, запечь в духовке

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулеты с курицей и баклажанами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.8 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1986 г
Белки 12.6 г 76 г 16.6% 19.6% 603 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 5.1% 2333 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 1.8% 6636 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.9% 2000 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 4.1% 2877 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93.7 мкг 900 мкг 10.4% 12.3% 961 г
бета Каротин 0.288 мг 5 мг 5.8% 6.8% 1736 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 4.5% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 4.8% 2466 г
Витамин В4, холин 42.59 мг 500 мг 8.5% 10% 1174 г
Витамин В5, пантотеновая 0.501 мг 5 мг 10% 11.8% 998 г
Витамин В6, пиридоксин 0.362 мг 2 мг 18.1% 21.3% 552 г
Витамин В9, фолаты 12.409 мкг 400 мкг 3.1% 3.7% 3223 г
Витамин В12, кобаламин 0.362 мкг 3 мкг 12.1% 14.3% 829 г
Витамин C, аскорбиновая 3.44 мг 90 мг 3.8% 4.5% 2616 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.525 мг 15 мг 3.5% 4.1% 2857 г
Витамин Н, биотин 5.333 мкг 50 мкг 10.7% 12.6% 938 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 2% 6000 г
Витамин РР, НЭ 6.0537 мг 20 мг 30.3% 35.7% 330 г
Макроэлементы
Калий, K 311.13 мг 2500 мг 12.4% 14.6% 804 г
Кальций, Ca 47.22 мг 1000 мг 4.7% 5.5% 2118 г
Магний, Mg 51.75 мг 400 мг 12.9% 15.2% 773 г
Натрий, Na 63.64 мг 1300 мг 4.9% 5.8% 2043 г
Сера, S 110.5 мг 1000 мг 11.1% 13.1% 905 г
Фосфор, P 116.6 мг 800 мг 14.6% 17.2% 686 г
Хлор, Cl 77.3 мг 2300 мг 3.4% 4% 2975 г
Микроэлементы
Бор, B 66.7 мкг ~
Железо, Fe 1.077 мг 18 мг 6% 7.1% 1671 г
Йод, I 4.9 мкг 150 мкг 3.3% 3.9% 3061 г
Кобальт, Co 8.044 мкг 10 мкг 80.4% 94.8% 124 г
Марганец, Mn 0.132 мг 2 мг 6.6% 7.8% 1515 г
Медь, Cu 120.06 мкг 1000 мкг 12% 14.2% 833 г
Молибден, Mo 5.849 мкг 70 мкг 8.4% 9.9% 1197 г
Селен, Se 0.316 мкг 55 мкг 0.6% 0.7% 17405 г
Фтор, F 76.98 мкг 4000 мкг 1.9% 2.2% 5196 г
Хром, Cr 5.91 мкг 50 мкг 11.8% 13.9% 846 г
Цинк, Zn 1.3259 мг 12 мг 11% 13% 905 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Рулеты с курицей и баклажанами составляет 84,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.8 кКал -%
Белки 12.6 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТЫ С КУРИЦЕЙ И БАКЛАЖАНАМИ

Рулеты с курицей и баклажанами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 18,1 %, витамином B12 - 12,1 %, витамином PP - 30,3 %, калием - 12,4 %, магнием - 12,9 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 80,4 %, медью - 12 %, хромом - 11,8 %, цинком - 11 %

Чем полезен Рулеты с курицей и баклажанами

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рулеты с курицей и баклажанами, калорийность 84,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулеты с курицей и баклажанами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты