Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 200 г |
Сыр сливочный | 220 г |
Огурец, парниковый | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182.6 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 922 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 3.1% | 1767 г |
Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 12.7% | 431 г |
Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 3.1% | 1752 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3348 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 249.7 мкг | 900 мкг | 27.7% | 15.2% | 360 г |
Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.713 мг | 5 мг | 14.3% | 7.8% | 701 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.8% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 2.8% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 12.41 мг | 500 мг | 2.5% | 1.4% | 4029 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 3.1% | 1748 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 1.9% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 10.678 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.5% | 3746 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 1.7% | 3226 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11 мг | 90 мг | 12.2% | 6.7% | 818 г |
Витамин D, кальциферол | 0.224 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.2% | 4464 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.224 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.459 мг | 15 мг | 3.1% | 1.7% | 3268 г |
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.412 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 12136 г |
Витамин К, филлохинон | 59.6 мкг | 120 мкг | 49.7% | 27.2% | 201 г |
Менахинон-4 (МК4) | 7.346 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 0.5981 мг | 20 мг | 3% | 1.6% | 3344 г |
Ниацин | 0.429 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.261 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.1 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.1% | 1329 г |
Кальций, Ca | 77.2 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.2% | 1295 г |
Магний, Mg | 17.73 мг | 400 мг | 4.4% | 2.4% | 2256 г |
Натрий, Na | 209.51 мг | 1300 мг | 16.1% | 8.8% | 620 г |
Сера, S | 8.14 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.4% | 12285 г |
Фосфор, P | 68.7 мг | 800 мг | 8.6% | 4.7% | 1164 г |
Хлор, Cl | 172.2 мг | 2300 мг | 7.5% | 4.1% | 1336 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 204.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.93 мг | 18 мг | 5.2% | 2.8% | 1935 г |
Кобальт, Co | 2.373 мкг | 10 мкг | 23.7% | 13% | 421 г |
Марганец, Mn | 0.0478 мг | 2 мг | 2.4% | 1.3% | 4184 г |
Медь, Cu | 37.59 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 2.1% | 2660 г |
Молибден, Mo | 6.78 мкг | 70 мкг | 9.7% | 5.3% | 1032 г |
Селен, Se | 1.1 мкг | 55 мкг | 2% | 1.1% | 5000 г |
Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.5% | 3676 г |
Цинк, Zn | 0.3427 мг | 12 мг | 2.9% | 1.6% | 3502 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.447 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
Валин | 0.147 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лейцин | 0.245 г | ~ | |||
Лизин | 0.211 г | ~ | |||
Метионин | 0.071 г | ~ | |||
Треонин | 0.087 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.069 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.192 г | ~ | |||
Глицин | 0.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.486 г | ~ | |||
Пролин | 0.248 г | ~ | |||
Серин | 0.139 г | ~ | |||
Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 41.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.372 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.11 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.133 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.308 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.343 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.134 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.116 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.168 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.065 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.426 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.214 г | min 16.8 г | 19.1% | 10.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.093 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.954 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.536 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.385 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.065 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность рулетики лавашные с сыром и зеленью составляет 182,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182.6 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 13 г | -% | |
Углеводы | 12.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 67.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|