Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морская капуста (Варка без слива) | 40 г |
Морковь, красная (Варка в кожуре) | 20 г |
Молоко сухое цельное, 25,0 проц. жирности | 15 г |
Горчица столовая | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 194.6 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 865 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 4.6% | 1118 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 8.2% | 629 г |
Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 4.9% | 1048 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 5.7% | 909 г |
Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4133 г |
Органические кислоты | 7.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 395.7 мкг | 900 мкг | 44% | 22.6% | 227 г |
бета Каротин | 2.314 мг | 5 мг | 46.3% | 23.8% | 216 г |
Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 4.2% | 1220 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 6.8% | 753 г |
Витамин В4, холин | 20.41 мг | 500 мг | 4.1% | 2.1% | 2450 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 2.5% | 2075 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 2.9% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 11.374 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.4% | 3517 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1% | 5357 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.34 мг | 90 мг | 1.5% | 0.8% | 6716 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.879 мг | 15 мг | 19.2% | 9.9% | 521 г |
Витамин Н, биотин | 1.063 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.1% | 4704 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.1% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6207 мг | 20 мг | 13.1% | 6.7% | 763 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 443.16 мг | 2500 мг | 17.7% | 9.1% | 564 г |
Кальций, Ca | 177.79 мг | 1000 мг | 17.8% | 9.1% | 562 г |
Магний, Mg | 69.62 мг | 400 мг | 17.4% | 8.9% | 575 г |
Натрий, Na | 1328.49 мг | 1300 мг | 102.2% | 52.5% | 98 г |
Сера, S | 29.86 мг | 1000 мг | 3% | 1.5% | 3349 г |
Фосфор, P | 182.7 мг | 800 мг | 22.8% | 11.7% | 438 г |
Хлор, Cl | 1970.78 мг | 2300 мг | 85.7% | 44% | 117 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 37.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 6.259 мг | 18 мг | 34.8% | 17.9% | 288 г |
Йод, I | 114.35 мкг | 150 мкг | 76.2% | 39.2% | 131 г |
Кобальт, Co | 1.631 мкг | 10 мкг | 16.3% | 8.4% | 613 г |
Марганец, Mn | 231.354 мг | 2 мг | 11567.7% | 5944.3% | 1 г |
Медь, Cu | 84.93 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 4.4% | 1177 г |
Молибден, Mo | 12.178 мкг | 70 мкг | 17.4% | 8.9% | 575 г |
Селен, Se | 0.299 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 18395 г |
Фтор, F | 13.08 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30581 г |
Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.8% | 2825 г |
Цинк, Zn | 0.5279 мг | 12 мг | 4.4% | 2.3% | 2273 г |
Энергетическая ценность бутерброд из морской капусты составляет 194,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 194.6 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 20.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 55 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|