Рецепт ризотто столовка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ризотто столовка

Рис припущенный 100 г
Горошек зеленый. Консервы 100 г
Перец сладкий 100 г
Морковь, красная 100 г
Масло растительное, подсолнечное и линолевое (гидрогенизированное) 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ризотто столовка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.2 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2210 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 4.9% 2714 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 6.6% 2000 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 6.2% 2147 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 13.1% 1000 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 5.1% 2554 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 590.1 мкг 900 мкг 65.6% 86.1% 153 г
бета Каротин 3.407 мг 5 мг 68.1% 89.4% 147 г
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 6% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 7.3% 1782 г
Витамин В4, холин 4.62 мг 500 мг 0.9% 1.2% 10823 г
Витамин В5, пантотеновая 0.126 мг 5 мг 2.5% 3.3% 3968 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 8.7% 1527 г
Витамин В9, фолаты 8.84 мкг 400 мкг 2.2% 2.9% 4525 г
Витамин C, аскорбиновая 53.11 мг 90 мг 59% 77.4% 169 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.199 мг 15 мг 8% 10.5% 1251 г
Витамин Н, биотин 0.583 мкг 50 мкг 1.2% 1.6% 8576 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 3.7% 3636 г
Витамин РР, НЭ 1.4682 мг 20 мг 7.3% 9.6% 1362 г
Макроэлементы
Калий, K 140.49 мг 2500 мг 5.6% 7.3% 1779 г
Кальций, Ca 15.06 мг 1000 мг 1.5% 2% 6640 г
Кремний, Si 9.827 мг 30 мг 32.8% 43% 305 г
Магний, Mg 21.11 мг 400 мг 5.3% 7% 1895 г
Натрий, Na 101.46 мг 1300 мг 7.8% 10.2% 1281 г
Сера, S 11.78 мг 1000 мг 1.2% 1.6% 8489 г
Фосфор, P 55.4 мг 800 мг 6.9% 9.1% 1444 г
Хлор, Cl 22.49 мг 2300 мг 1% 1.3% 10227 г
Микроэлементы
Бор, B 83.2 мкг ~
Ванадий, V 30.22 мкг ~
Железо, Fe 0.716 мг 18 мг 4% 5.2% 2514 г
Йод, I 1.93 мкг 150 мкг 1.3% 1.7% 7772 г
Кобальт, Co 1.037 мкг 10 мкг 10.4% 13.6% 964 г
Марганец, Mn 0.1838 мг 2 мг 9.2% 12.1% 1088 г
Медь, Cu 68.99 мкг 1000 мкг 6.9% 9.1% 1449 г
Молибден, Mo 8.346 мкг 70 мкг 11.9% 15.6% 839 г
Селен, Se 0.494 мкг 55 мкг 0.9% 1.2% 11134 г
Фтор, F 18.22 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 21954 г
Хром, Cr 1.19 мкг 50 мкг 2.4% 3.1% 4202 г
Цинк, Zn 0.3571 мг 12 мг 3% 3.9% 3360 г

Энергетическая ценность ризотто столовка составляет 76,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.2 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 10.2 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИЗОТТО СТОЛОВКА

ризотто столовка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 65,6 %, бэта-каротином - 68,1 %, витамином C - 59 %, кремнием - 32,8 %, молибденом - 11,9 %

Чем полезен ризотто столовка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ризотто столовка, калорийность 76,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ризотто столовка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты