Рецепт Блинчики 17.04.2016. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блинчики 17.04.2016

Йогурт Danone термостатный густой 250 г 126 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 100 г
ФитПарад №1 2 г
Овсяная мука (Жарка) 15 г
Крахмал кукурузный 15 г
Масло кукурузное 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчики 17.04.2016".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 189.3 ккал 1684 ккал 11.2% 5.9% 890 г
Белки 10.5 г 76 г 13.8% 7.3% 724 г
Жиры 9.3 г 56 г 16.6% 8.8% 602 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 3.9% 1369 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.3% 4000 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 146.1 мкг 900 мкг 16.2% 8.6% 616 г
Ретинол 0.126 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 2.2% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.255 мг 1.8 мг 14.2% 7.5% 706 г
Витамин В4, холин 141.01 мг 500 мг 28.2% 14.9% 355 г
Витамин В5, пантотеновая 0.73 мг 5 мг 14.6% 7.7% 685 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 2.1% 2532 г
Витамин В9, фолаты 3.933 мкг 400 мкг 1% 0.5% 10170 г
Витамин В12, кобаламин 0.292 мкг 3 мкг 9.7% 5.1% 1027 г
Витамин D, кальциферол 1.236 мкг 10 мкг 12.4% 6.6% 809 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.777 мг 15 мг 5.2% 2.7% 1931 г
Витамин Н, биотин 11.348 мкг 50 мкг 22.7% 12% 441 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.3836 мг 20 мг 11.9% 6.3% 839 г
Ниацин 0.176 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.57 мг 2500 мг 4.1% 2.2% 2437 г
Кальций, Ca 36.86 мг 1000 мг 3.7% 2% 2713 г
Магний, Mg 15.72 мг 400 мг 3.9% 2.1% 2545 г
Натрий, Na 79.51 мг 1300 мг 6.1% 3.2% 1635 г
Сера, S 98.88 мг 1000 мг 9.9% 5.2% 1011 г
Фосфор, P 137.9 мг 800 мг 17.2% 9.1% 580 г
Хлор, Cl 87.64 мг 2300 мг 3.8% 2% 2624 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.696 мг 18 мг 9.4% 5% 1061 г
Йод, I 11.24 мкг 150 мкг 7.5% 4% 1335 г
Кобальт, Co 5.618 мкг 10 мкг 56.2% 29.7% 178 г
Марганец, Mn 0.0163 мг 2 мг 0.8% 0.4% 12270 г
Медь, Cu 46.63 мкг 1000 мкг 4.7% 2.5% 2145 г
Молибден, Mo 3.371 мкг 70 мкг 4.8% 2.5% 2077 г
Селен, Se 17.809 мкг 55 мкг 32.4% 17.1% 309 г
Фтор, F 30.9 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12945 г
Хром, Cr 2.25 мкг 50 мкг 4.5% 2.4% 2222 г
Цинк, Zn 0.6236 мг 12 мг 5.2% 2.7% 1924 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.174 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.444 г ~
Валин 0.433 г ~
Гистидин* 0.191 г ~
Изолейцин 0.337 г ~
Лейцин 0.607 г ~
Лизин 0.506 г ~
Метионин 0.236 г ~
Метионин + Цистеин 0.405 г ~
Треонин 0.343 г ~
Триптофан 0.112 г ~
Фенилаланин 0.365 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.635 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.399 г ~
Аспарагиновая кислота 0.691 г ~
Глицин 0.236 г ~
Глутаминовая кислота 0.994 г ~
Пролин 0.225 г ~
Серин 0.523 г ~
Тирозин 0.27 г ~
Цистеин 0.163 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 320.22 мг max 300 мг
бета Ситостерол 9.607 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.023 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.339 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.532 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.197 г min 16.8 г 19% 10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.219 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.702 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.679 г от 11.2 до 20.6 г 15% 7.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.579 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.056 г ~

Энергетическая ценность Блинчики 17.04.2016 составляет 189,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 189.3 кКал -%
Белки 10.5 г -%
Жиры 9.3 г -%
Углеводы 16 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 0 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЧИКИ 17.04.2016

Блинчики 17.04.2016 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,2 %, витамином B2 - 14,2 %, холином - 28,2 %, витамином B5 - 14,6 %, витамином D - 12,4 %, витамином H - 22,7 %, витамином PP - 11,9 %, фосфором - 17,2 %, кобальтом - 56,2 %, селеном - 32,4 %

Чем полезен Блинчики 17.04.2016

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Блинчики 17.04.2016, калорийность 189,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчики 17.04.2016, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы