Рецепт фруктовое смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фруктовое смузи

Малина 300 г
Вишня 50 г
Йогурт 3,2% жирности 100 г
Молоко пастеризованное нежирное 100 г
Мед пчелиный 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фруктовое смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.5 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2694 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 4% 4000 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.2% 7000 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 7.8% 2028 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 16.8% 952 г
Вода 82.6 г 2273 г 3.6% 5.8% 2752 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.3 мкг 900 мкг 2.5% 4% 4036 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.114 мг 5 мг 2.3% 3.7% 4386 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 2.9% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 8% 2000 г
Витамин В4, холин 6.9 мг 500 мг 1.4% 2.2% 7246 г
Витамин В5, пантотеновая 0.171 мг 5 мг 3.4% 5.4% 2924 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 4.3% 3704 г
Витамин В9, фолаты 4.397 мкг 400 мкг 1.1% 1.8% 9097 г
Витамин В12, кобаламин 0.074 мкг 3 мкг 2.5% 4% 4054 г
Витамин C, аскорбиновая 14.66 мг 90 мг 16.3% 26.1% 614 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.336 мг 15 мг 2.2% 3.5% 4464 г
Витамин Н, биотин 1.019 мкг 50 мкг 2% 3.2% 4907 г
Витамин РР, НЭ 0.8224 мг 20 мг 4.1% 6.6% 2432 г
Ниацин 0.407 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.34 мг 2500 мг 7.7% 12.3% 1307 г
Кальций, Ca 67.36 мг 1000 мг 6.7% 10.7% 1485 г
Магний, Mg 18.95 мг 400 мг 4.7% 7.5% 2111 г
Натрий, Na 25.34 мг 1300 мг 1.9% 3% 5130 г
Сера, S 18.5 мг 1000 мг 1.9% 3% 5405 г
Фосфор, P 55.6 мг 800 мг 7% 11.2% 1439 г
Хлор, Cl 29.78 мг 2300 мг 1.3% 2.1% 7723 г
Микроэлементы
Бор, B 114.2 мкг ~
Ванадий, V 2.16 мкг ~
Железо, Fe 0.74 мг 18 мг 4.1% 6.6% 2432 г
Йод, I 1.83 мкг 150 мкг 1.2% 1.9% 8197 г
Кобальт, Co 1.309 мкг 10 мкг 13.1% 21% 764 г
Марганец, Mn 0.1181 мг 2 мг 5.9% 9.4% 1693 г
Медь, Cu 101.38 мкг 1000 мкг 10.1% 16.2% 986 г
Молибден, Mo 8.879 мкг 70 мкг 12.7% 20.3% 788 г
Никель, Ni 1.293 мкг ~
Рубидий, Rb 6.6 мкг ~
Селен, Se 0.345 мкг 55 мкг 0.6% 1% 15942 г
Фтор, F 11.29 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 35430 г
Хром, Cr 0.95 мкг 50 мкг 1.9% 3% 5263 г
Цинк, Zn 0.19 мг 12 мг 1.6% 2.6% 6316 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.293 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.5 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.36 г ~
Аргинин* 0.03 г ~
Валин 0.056 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.052 г ~
Лейцин 0.078 г ~
Лизин 0.067 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.029 г ~
Треонин 0.037 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.039 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.081 г ~
Заменимые аминокислоты 0.502 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.059 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.155 г ~
Пролин 0.089 г ~
Серин 0.048 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.55 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.017 г ~
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.007 г ~
10:0 Каприновая 0.014 г ~
12:0 Лауриновая 0.016 г ~
14:0 Миристиновая 0.078 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.097 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.053 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.167 г min 16.8 г 1% 1.6%
14:1 Миристолеиновая 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.119 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.026 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность фруктовое смузи составляет 62,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.5 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 82.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВОЕ СМУЗИ

фруктовое смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,3 %, кобальтом - 13,1 %, молибденом - 12,7 %

Чем полезен фруктовое смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить фруктовое смузи, калорийность 62,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фруктовое смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы