Рецепт Закуска мексиканская. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Закуска мексиканская

Красная фасоль консервированная 220 г
Лук репчатый (Пассерование) 100 г
Морковь, красная (Припускание) 100 г
Перец сладкий маринованный (Пассерование) 100 г
Колбаса вареная, докторская 100 г
Масло подсолнечное 10 г
Сок томатный 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Закуска мексиканская".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.9 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1466 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 6.3% 1382 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 8.9% 982 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 4.1% 2106 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 5.7% 1538 г
Вода 47.4 г 2273 г 2.1% 1.8% 4795 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 357.3 мкг 900 мкг 39.7% 34.6% 252 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 2.134 мг 5 мг 42.7% 37.2% 234 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 3.9% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 2.6% 3333 г
Витамин В5, пантотеновая 0.072 мг 5 мг 1.4% 1.2% 6944 г
Витамин В6, пиридоксин 0.142 мг 2 мг 7.1% 6.2% 1408 г
Витамин В9, фолаты 5.856 мкг 400 мкг 1.5% 1.3% 6831 г
Витамин C, аскорбиновая 15.84 мг 90 мг 17.6% 15.3% 568 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.062 мг 15 мг 7.1% 6.2% 1412 г
Витамин Н, биотин 0.257 мкг 50 мкг 0.5% 0.4% 19455 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 1.7% 5217 г
Витамин РР, НЭ 1.2952 мг 20 мг 6.5% 5.7% 1544 г
Ниацин 0.724 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.18 мг 2500 мг 6% 5.2% 1654 г
Кальций, Ca 16.64 мг 1000 мг 1.7% 1.5% 6010 г
Магний, Mg 14.55 мг 400 мг 3.6% 3.1% 2749 г
Натрий, Na 146.38 мг 1300 мг 11.3% 9.8% 888 г
Сера, S 33.9 мг 1000 мг 3.4% 3% 2950 г
Фосфор, P 54.6 мг 800 мг 6.8% 5.9% 1465 г
Хлор, Cl 4.28 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 53738 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 123.8 мкг ~
Бор, B 34.2 мкг ~
Железо, Fe 0.685 мг 18 мг 3.8% 3.3% 2628 г
Йод, I 0.51 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 29412 г
Кобальт, Co 0.856 мкг 10 мкг 8.6% 7.5% 1168 г
Литий, Li 1.027 мкг ~
Марганец, Mn 0.0394 мг 2 мг 2% 1.7% 5076 г
Медь, Cu 23.97 мкг 1000 мкг 2.4% 2.1% 4172 г
Никель, Ni 0.514 мкг ~
Рубидий, Rb 94.6 мкг ~
Селен, Se 0.043 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 127907 г
Фтор, F 5.31 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 75330 г
Хром, Cr 0.34 мкг 50 мкг 0.7% 0.6% 14706 г
Цинк, Zn 0.1455 мг 12 мг 1.2% 1% 8247 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.077 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.102 г ~
Аргинин* 0.159 г ~
Валин 0.129 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.11 г ~
Лейцин 0.175 г ~
Лизин 0.183 г ~
Метионин 0.064 г ~
Метионин + Цистеин 0.1 г ~
Треонин 0.106 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.102 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.176 г ~
Заменимые аминокислоты 0.215 г ~
Аланин 0.161 г ~
Аспарагиновая кислота 0.218 г ~
Гидроксипролин 0.029 г ~
Глицин 0.146 г ~
Глутаминовая кислота 0.455 г ~
Пролин 0.115 г ~
Серин 0.093 г ~
Тирозин 0.074 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.56 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.425 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.086 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.476 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.284 г min 16.8 г 13.6% 11.8%
14:1 Миристолеиновая 0.012 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.142 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.128 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.368 г от 11.2 до 20.6 г 12.2% 10.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.293 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.065 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Закуска мексиканская составляет 114,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 114.9 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 47.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАКУСКА МЕКСИКАНСКАЯ

Закуска мексиканская богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39,7 %, бэта-каротином - 42,7 %, витамином C - 17,6 %

Чем полезен Закуска мексиканская

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Закуска мексиканская, калорийность 114,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Закуска мексиканская, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы