Рецепт хлопья овсяные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты хлопья овсяные
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 137 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "хлопья овсяные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2014 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.9% | 3040 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.7% | 2074 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 6.7% | 1780 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.2% | 1667 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2803 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.1 мкг | 900 мкг | 1% | 1.2% | 9890 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.4% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.3% | 9474 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 3% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.662 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.4% | 8580 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 2.8% | 4348 г |
| Витамин Н, биотин | 4.054 мкг | 50 мкг | 8.1% | 9.7% | 1233 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9365 мг | 20 мг | 4.7% | 5.6% | 2136 г |
| Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 66.89 мг | 2500 мг | 2.7% | 3.2% | 3737 г |
| Кальций, Ca | 16.19 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.9% | 6177 г |
| Магний, Mg | 26.97 мг | 400 мг | 6.7% | 8% | 1483 г |
| Натрий, Na | 269.57 мг | 1300 мг | 20.7% | 24.8% | 482 г |
| Сера, S | 19.22 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.3% | 5203 г |
| Фосфор, P | 66.9 мг | 800 мг | 8.4% | 10% | 1196 г |
| Хлор, Cl | 418.11 мг | 2300 мг | 18.2% | 21.8% | 550 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.746 мг | 18 мг | 4.1% | 4.9% | 2413 г |
| Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1% | 12295 г |
| Кобальт, Co | 1.115 мкг | 10 мкг | 11.2% | 13.4% | 897 г |
| Марганец, Mn | 0.7761 мг | 2 мг | 38.8% | 46.4% | 258 г |
| Медь, Cu | 102.43 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 12.2% | 976 г |
| Молибден, Mo | 0.743 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.3% | 9421 г |
| Фтор, F | 75.03 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.3% | 5331 г |
| Цинк, Zn | 0.6447 мг | 12 мг | 5.4% | 6.5% | 1861 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.167 г | ~ | |||
| Валин | 0.129 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лизин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.208 г | ~ | |||
| Глицин | 0.232 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.445 г | ~ | |||
| Пролин | 0.147 г | ~ | |||
| Серин | 0.117 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.055 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.165 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.713 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.883 г | min 16.8 г | 5.3% | 6.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.799 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.492 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.481 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность хлопья овсяные составляет 83,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 12.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 81.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХЛОПЬЯ ОВСЯНЫЕ
хлопья овсяные богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 18,2 %, кобальтом - 11,2 %, марганцем - 38,8 %
Чем полезен хлопья овсяные
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- банановые сырники с изюмом
- окрошка с вареной колбасой
- квас хлебные просторы
- котлеты из минтая
- Семя льна
- Хлеб ржаной СМАК Премиум
- картофельное пюре
- Творог с зеленью
- суп лапша с курицей
- кисель облепиховый
- Ветчина Атяшево из бедра индейки
- Овощная смесь от 14.03.16
- Омлет Японский
- Мусс ягодный
- Жульен ленивый
- борщ
- салат с кальмаром
- Колбаска из масла
- Бульен куриный
- икра красная "Здоровье"
- йогурт слобода 8,7%
- икра черная "Здоровье"
- салат из свеклы
- Яйцо копченое
- полезные лепешки
- Спаржа с морковью по корейски, Магазин Центр 7
- Блины на кефире с манкой 14.03.16
- Пудинг минский с ванилином
- Куриное сердце с овощами
- белковый коктель
- Каша гречневая вареная
- Рис
- сырники_без сахара
- Хлебец 290
- Овощи для риса
- Клетчатка пшеничная с черникой
- килька в томатном соусе
- смесь танго
- конф. Линдор
- сырок глаз
- кофе
- Сыр Бурата Galbani
- ржаной бородинский на вечной закваске
- экстракт ржаного солода
- Хлеб на Здоровье с семечками
- мои котлетки
- шамп.в см.
- Йогурт с яблоком и ягодами
- салат-list'ya
- Ревит
- даниссимо пахлава
- Овсяная каша Nestle с клубникой
- Каша из овсяной крупы
- Щи с цветной капустой
- блины
- Йогурт классический 3.5%
- Блины
- Конфеты Красная шапочка
- тыквенные панкейки
- Картофель "Дофине"
- Конфеты Лакомка
- салат из морской капусты с морковью и луком
- Цикорий растворимый
- Протеин KINGPROTEIN Whey
- чака
- Творог мягкий 4%
- закуска из лаваша
- колбаса куриная домашняя
- Котлеты из чечевицы
- Жаркое из свинины с картофелем, горошком и морковью
- Запеканка творожная с тыквой
- Сельдь+Скумбрия
- Бифилайф
- капуста тушеная с куриной грудка
- Винегрет
- салат бобовый
- Кофе на Молоке(без сахара)
- пшеничные хлопья
- Рисовая каша на молоке
- Шоколад 72%
- Капуста с соей и индейкой
- КЕФИРЧИК КОФЕЙНЫЙ 0ֵ
- пшеничные хлопья
- Творог 5%-15
- самса с курицей и грибами
- Молоко "Свежие новости" 3,5%
- лобио
- салат оливье
- Печень с капустой
- борщ постный 249
- Торт
- фасоль хеинц
- Ржаная булочка
- мильгамма
- чай с мёдом
- хлебцы
- Каша с тыквой
- Мука полбяная цельнозерновая
- Салат "Витаминчик"
- Суп лапша с курицей
Метки: Как приготовить хлопья овсяные, калорийность 83,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления хлопья овсяные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
