Рецепт Суп рыбный с сайрой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп рыбный с сайрой

Вода, бутилированная, в общем 1000 г
Крупа перловая 100 г
Лук репчатый 30 г
Сельдерей 60 г
Сайра, средняя 170 г
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью 80 г
Масло оливковое 5 г
Способ приготовления

Готовлю в мультиварке.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп рыбный с сайрой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.7 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2970 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 8.1% 2171 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 6.7% 2667 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 4.8% 3650 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 9.7% 1818 г
Вода 79.7 г 2273 г 3.5% 6.2% 2852 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.1 мкг 900 мкг 3.5% 6.2% 2894 г
бета Каротин 0.187 мг 5 мг 3.7% 6.5% 2674 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 2.3% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 1.2% 13846 г
Витамин В4, холин 1.81 мг 500 мг 0.4% 0.7% 27624 г
Витамин В5, пантотеновая 0.072 мг 5 мг 1.4% 2.5% 6944 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 3.7% 4878 г
Витамин В9, фолаты 12.74 мкг 400 мкг 3.2% 5.6% 3140 г
Витамин C, аскорбиновая 1.87 мг 90 мг 2.1% 3.7% 4813 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.149 мг 15 мг 1% 1.8% 10067 г
Витамин Н, биотин 0.019 мкг 50 мкг 263158 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.7267 мг 20 мг 3.6% 6.3% 2752 г
Ниацин 0.159 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 87.35 мг 2500 мг 3.5% 6.2% 2862 г
Кальций, Ca 16 мг 1000 мг 1.6% 2.8% 6250 г
Магний, Mg 10.87 мг 400 мг 2.7% 4.8% 3680 г
Натрий, Na 35.4 мг 1300 мг 2.7% 4.8% 3672 г
Сера, S 29.62 мг 1000 мг 3% 5.3% 3376 г
Фосфор, P 62.6 мг 800 мг 7.8% 13.8% 1278 г
Хлор, Cl 19.93 мг 2300 мг 0.9% 1.6% 11540 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.3 мкг ~
Бор, B 4.2 мкг ~
Железо, Fe 0.451 мг 18 мг 2.5% 4.4% 3991 г
Йод, I 0.06 мкг 150 мкг 250000 г
Кобальт, Co 0.228 мкг 10 мкг 2.3% 4.1% 4386 г
Марганец, Mn 0.0771 мг 2 мг 3.9% 6.9% 2594 г
Медь, Cu 39.99 мкг 1000 мкг 4% 7.1% 2501 г
Молибден, Mo 1.349 мкг 70 мкг 1.9% 3.4% 5189 г
Никель, Ni 2.152 мкг ~
Рубидий, Rb 9.9 мкг ~
Селен, Se 0.155 мкг 55 мкг 0.3% 0.5% 35484 г
Титан, Ti 1.16 мкг ~
Фтор, F 55.38 мкг 4000 мкг 1.4% 2.5% 7223 г
Хром, Cr 7.38 мкг 50 мкг 14.8% 26.1% 678 г
Цинк, Zn 0.1516 мг 12 мг 1.3% 2.3% 7916 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.553 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.006 г ~
Аргинин* 0.061 г ~
Валин 0.051 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.045 г ~
Лейцин 0.071 г ~
Лизин 0.057 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.02 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.057 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.049 г ~
Заменимые аминокислоты 0.014 г ~
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.098 г ~
Глицин 0.041 г ~
Глутаминовая кислота 0.303 г ~
Пролин 0.088 г ~
Серин 0.052 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.346 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.067 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.242 г min 16.8 г 1.4% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.235 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.079 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.075 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Суп рыбный с сайрой составляет 56,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.7 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 79.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП РЫБНЫЙ С САЙРОЙ

Суп рыбный с сайрой богат такими витаминами и минералами, как: хромом - 14,8 %

Чем полезен Суп рыбный с сайрой

  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп рыбный с сайрой, калорийность 56,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп рыбный с сайрой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги