Рецепт Овсяный коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяный коктейль

Каша овсяная, по 1-280 150 г
Банан 100 г
Молоко стерилизованное 3,5% жирности 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный коктейль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.7 ккал 1684 ккал 4.7% 6% 2140 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 4.6% 2815 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 7.2% 1750 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 5.6% 2258 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.4% 2857 г
Вода 82.7 г 2273 г 3.6% 4.6% 2748 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.6 мкг 900 мкг 1.8% 2.3% 5422 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.6% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 3.3% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.108 мг 1.8 мг 6% 7.6% 1667 г
Витамин В4, холин 1.51 мг 500 мг 0.3% 0.4% 33113 г
Витамин В5, пантотеновая 0.038 мг 5 мг 0.8% 1% 13158 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 3.7% 3448 г
Витамин В9, фолаты 4.308 мкг 400 мкг 1.1% 1.4% 9285 г
Витамин C, аскорбиновая 1.91 мг 90 мг 2.1% 2.7% 4712 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.4 мг 15 мг 2.7% 3.4% 3750 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.9 мг 20 мг 4.5% 5.7% 2222 г
Ниацин 0.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 163.46 мг 2500 мг 6.5% 8.3% 1529 г
Кальций, Ca 81 мг 1000 мг 8.1% 10.3% 1235 г
Магний, Mg 21.77 мг 400 мг 5.4% 6.9% 1837 г
Натрий, Na 124.38 мг 1300 мг 9.6% 12.2% 1045 г
Фосфор, P 79.7 мг 800 мг 10% 12.7% 1004 г
Хлор, Cl 61.54 мг 2300 мг 2.7% 3.4% 3737 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.385 мг 18 мг 2.1% 2.7% 4675 г
Йод, I 5.54 мкг 150 мкг 3.7% 4.7% 2708 г
Кобальт, Co 0.554 мкг 10 мкг 5.5% 7% 1805 г
Марганец, Mn 0.0446 мг 2 мг 2.2% 2.8% 4484 г
Медь, Cu 7.38 мкг 1000 мкг 0.7% 0.9% 13550 г
Молибден, Mo 3.077 мкг 70 мкг 4.4% 5.6% 2275 г
Олово, Sn 9.23 мкг ~
Селен, Se 0.769 мкг 55 мкг 1.4% 1.8% 7152 г
Фтор, F 12.65 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 31621 г
Хром, Cr 1.23 мкг 50 мкг 2.5% 3.2% 4065 г
Цинк, Zn 0.2692 мг 12 мг 2.2% 2.8% 4458 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.608 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Лактоза 2.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.748 г ~
Аргинин* 0.064 г ~
Валин 0.1 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.099 г ~
Лейцин 0.17 г ~
Лизин 0.137 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.062 г ~
Треонин 0.08 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.09 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.185 г ~
Заменимые аминокислоты 1.042 г ~
Аланин 0.051 г ~
Аспарагиновая кислота 0.114 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.376 г ~
Пролин 0.158 г ~
Серин 0.097 г ~
Тирозин 0.096 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.025 г ~
12:0 Лауриновая 0.062 г ~
14:0 Миристиновая 0.252 г ~
15:0 Пентадекановая 0.025 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.683 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.252 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.665 г min 16.8 г 4% 5.1%
14:1 Миристолеиновая 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.08 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.56 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.055 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.049 г ~

Энергетическая ценность Овсяный коктейль составляет 78,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.7 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 9.7 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 82.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяный коктейль, калорийность 78,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный коктейль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы