Рецепт Кефирно-банановый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кефирно-банановый смузи

Кефир 2,5% жирности 400 г
Банан 250 г
Мед пчелиный 50 г
Кардамон 0.5 г
Корица 0.1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кефирно-банановый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.1 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1911 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 3.4% 3304 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3.3% 3500 г
Углеводы 15.5 г 219 г 7.1% 8.1% 1413 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.4% 3333 г
Вода 78.4 г 2273 г 3.4% 3.9% 2899 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.7 мкг 900 мкг 2.2% 2.5% 4569 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 1.1% 10204 г
бета Криптоксантин 0.018 мкг ~
Ликопин 0.002 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.032 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 2.8% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 7.4% 1538 г
Витамин В4, холин 28.03 мг 500 мг 5.6% 6.4% 1784 г
Витамин В5, пантотеновая 0.281 мг 5 мг 5.6% 6.4% 1779 г
Витамин В6, пиридоксин 0.177 мг 2 мг 8.9% 10.1% 1130 г
Витамин В9, фолаты 9.088 мкг 400 мкг 2.3% 2.6% 4401 г
Витамин В12, кобаламин 0.228 мкг 3 мкг 7.6% 8.6% 1316 г
Витамин C, аскорбиновая 4.12 мг 90 мг 4.6% 5.2% 2184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.143 мг 15 мг 1% 1.1% 10490 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.003 мкг 50 мкг 1666667 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.807 мг 20 мг 4% 4.5% 2478 г
Ниацин 0.285 мг ~
Бетаин 0.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210.85 мг 2500 мг 8.4% 9.5% 1186 г
Кальций, Ca 72.74 мг 1000 мг 7.3% 8.3% 1375 г
Магний, Mg 23.35 мг 400 мг 5.8% 6.6% 1713 г
Натрий, Na 40.31 мг 1300 мг 3.1% 3.5% 3225 г
Сера, S 16.62 мг 1000 мг 1.7% 1.9% 6017 г
Фосфор, P 62.8 мг 800 мг 7.9% 9% 1274 г
Хлор, Cl 64.12 мг 2300 мг 2.8% 3.2% 3587 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.339 мг 18 мг 1.9% 2.2% 5310 г
Йод, I 5.28 мкг 150 мкг 3.5% 4% 2841 г
Кобальт, Co 0.592 мкг 10 мкг 5.9% 6.7% 1689 г
Марганец, Mn 0.1266 мг 2 мг 6.3% 7.2% 1580 г
Медь, Cu 10.31 мкг 1000 мкг 1% 1.1% 9699 г
Молибден, Mo 2.853 мкг 70 мкг 4.1% 4.7% 2454 г
Селен, Se 1.498 мкг 55 мкг 2.7% 3.1% 3672 г
Фтор, F 19.33 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 20693 г
Хром, Cr 1.14 мкг 50 мкг 2.3% 2.6% 4386 г
Цинк, Zn 0.2938 мг 12 мг 2.4% 2.7% 4084 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.106 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.4 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.56 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.037 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Кефирно-банановый смузи составляет 88,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.1 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 15.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 78.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кефирно-банановый смузи, калорийность 88,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кефирно-банановый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги