Рецепт овощные котлеты с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощные котлеты с рисом

Рис припущенный	100 г
Капуста белокочанная	300 г
Картофель (Варка со сливом)	150 г
Морковь, желтая (Варка со сливом)	150 г
Лук репчатый	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта	70 г

Способ приготовления

1.Все овощи пропустить через мясорубку. 2.Добавить рис,муку и соль по вкусу. 3.Всё перемешать,сформировать котлеты и обжарить до золотистого цвета.Можно запечь в духовке.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощные котлеты с рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.9 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2134 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	4.8%	2621 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	2.3%	5600 г
Углеводы	14.8 г	219 г	6.8%	8.6%	1480 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	10.8%	1176 г
Вода	82.7 г	2273 г	3.6%	4.6%	2748 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.9 мкг	900 мкг	4.9%	6.2%	2050 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.206 мг	5 мг	4.1%	5.2%	2427 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	5.8%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	4.7%	2687 г
Витамин В4, холин	10.1 мг	500 мг	2%	2.5%	4950 г
Витамин В5, пантотеновая	0.152 мг	5 мг	3%	3.8%	3289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	8.7%	1449 г
Витамин В9, фолаты	14.4 мкг	400 мкг	3.6%	4.6%	2778 г
Витамин C, аскорбиновая	25.33 мг	90 мг	28.1%	35.6%	355 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.475 мг	15 мг	3.2%	4.1%	3158 г
Витамин Н, биотин	0.387 мкг	50 мкг	0.8%	1%	12920 г
Витамин К, филлохинон	28.7 мкг	120 мкг	23.9%	30.3%	418 г
Витамин РР, НЭ	1.4334 мг	20 мг	7.2%	9.1%	1395 г
Ниацин	0.904 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.45 мг	2500 мг	10.9%	13.8%	921 г
Кальций, Ca	31.99 мг	1000 мг	3.2%	4.1%	3126 г
Кремний, Si	3.488 мг	30 мг	11.6%	14.7%	860 г
Магний, Mg	20.4 мг	400 мг	5.1%	6.5%	1961 г
Натрий, Na	20.02 мг	1300 мг	1.5%	1.9%	6494 г
Сера, S	34.18 мг	1000 мг	3.4%	4.3%	2926 г
Фосфор, P	54.6 мг	800 мг	6.8%	8.6%	1465 г
Хлор, Cl	39.27 мг	2300 мг	1.7%	2.2%	5857 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	535.9 мкг	~
Бор, B	154.6 мкг	~
Ванадий, V	50.49 мкг	~
Железо, Fe	0.891 мг	18 мг	5%	6.3%	2020 г
Йод, I	3.49 мкг	150 мкг	2.3%	2.9%	4298 г
Кобальт, Co	3.003 мкг	10 мкг	30%	38%	333 г
Литий, Li	14.431 мкг	~
Марганец, Mn	0.2362 мг	2 мг	11.8%	15%	847 г
Медь, Cu	92.63 мкг	1000 мкг	9.3%	11.8%	1080 г
Молибден, Mo	9.484 мкг	70 мкг	13.5%	17.1%	738 г
Никель, Ni	7.745 мкг	~
Олово, Sn	0.42 мкг	~
Рубидий, Rb	142.4 мкг	~
Селен, Se	0.643 мкг	55 мкг	1.2%	1.5%	8554 г
Титан, Ti	0.89 мкг	~
Фтор, F	25.28 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	15823 г
Хром, Cr	4.47 мкг	50 мкг	8.9%	11.3%	1119 г
Цинк, Zn	0.4724 мг	12 мг	3.9%	4.9%	2540 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.803 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.286 г	~
Аргинин*	0.065 г	~
Валин	0.044 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.05 г	~
Лизин	0.052 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.079 г	~
Заменимые аминокислоты	0.582 г	~
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.111 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.167 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.695 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.029 г	min 16.8 г	0.2%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.014 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность овощные котлеты с рисом составляет 78,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.9 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	14.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	82.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНЫЕ КОТЛЕТЫ С РИСОМ

овощные котлеты с рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 28,1 %, витамином K - 23,9 %, кремнием - 11,6 %, кобальтом - 30 %, марганцем - 11,8 %, молибденом - 13,5 %

Чем полезен овощные котлеты с рисом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овощные котлеты с рисом, калорийность 78,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощные котлеты с рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе