Рецепт запеканка с хеком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка с хеком

Хек (Припускание)	600 г
Соевый соус	14 г
Лимон (Припускание)	19 г
Картофель (Припускание)	494 г
Лук репчатый (Припускание)	125 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)	240 г
Масло подсолнечное	9 г
Сметана 10,0% жирности	180 г
Горчица столовая	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка с хеком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.1 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1602 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	11.5%	826 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	6.1%	1556 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	3.8%	2517 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.2%	1818 г
Вода	76.4 г	2273 г	3.4%	3.2%	2975 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.2 мкг	900 мкг	3.6%	3.4%	2795 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.108 мг	5 мг	2.2%	2.1%	4630 г
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	6.4%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	4.7%	2045 г
Витамин В4, холин	1.37 мг	500 мг	0.3%	0.3%	36496 г
Витамин В5, пантотеновая	0.237 мг	5 мг	4.7%	4.5%	2110 г
Витамин В6, пиридоксин	0.212 мг	2 мг	10.6%	10.1%	943 г
Витамин В9, фолаты	12.402 мкг	400 мкг	3.1%	2.9%	3225 г
Витамин В12, кобаламин	1.228 мкг	3 мкг	40.9%	38.9%	244 г
Витамин C, аскорбиновая	5.16 мг	90 мг	5.7%	5.4%	1744 г
Витамин D, кальциферол	0.775 мкг	10 мкг	7.8%	7.4%	1290 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.81 мг	15 мг	5.4%	5.1%	1852 г
Витамин Н, биотин	0.895 мкг	50 мкг	1.8%	1.7%	5587 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1.2%	7500 г
Витамин РР, НЭ	3.2878 мг	20 мг	16.4%	15.6%	608 г
Ниацин	1.088 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	430.34 мг	2500 мг	17.2%	16.4%	581 г
Кальций, Ca	37.6 мг	1000 мг	3.8%	3.6%	2660 г
Магний, Mg	32.49 мг	400 мг	8.1%	7.7%	1231 г
Натрий, Na	140.82 мг	1300 мг	10.8%	10.3%	923 г
Сера, S	129.47 мг	1000 мг	12.9%	12.3%	772 г
Фосфор, P	131.5 мг	800 мг	16.4%	15.6%	608 г
Хлор, Cl	123.23 мг	2300 мг	5.4%	5.1%	1866 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	404.8 мкг	~
Бор, B	96.1 мкг	~
Ванадий, V	62.75 мкг	~
Железо, Fe	1.224 мг	18 мг	6.8%	6.5%	1471 г
Йод, I	84.68 мкг	150 мкг	56.5%	53.8%	177 г
Кобальт, Co	14.096 мкг	10 мкг	141%	134.2%	71 г
Литий, Li	32.428 мкг	~
Марганец, Mn	0.1868 мг	2 мг	9.3%	8.8%	1071 г
Медь, Cu	164 мкг	1000 мкг	16.4%	15.6%	610 г
Молибден, Mo	6.864 мкг	70 мкг	9.8%	9.3%	1020 г
Никель, Ni	8.666 мкг	~
Рубидий, Rb	292.6 мкг	~
Селен, Se	0.208 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	26442 г
Фтор, F	378.25 мкг	4000 мкг	9.5%	9%	1058 г
Хром, Cr	33.58 мкг	50 мкг	67.2%	63.9%	149 г
Цинк, Zn	0.7456 мг	12 мг	6.2%	5.9%	1609 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.165 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.334 г	~
Аргинин*	0.612 г	~
Валин	0.53 г	~
Гистидин*	0.367 г	~
Изолейцин	0.424 г	~
Лейцин	0.668 г	~
Лизин	0.841 г	~
Метионин	0.273 г	~
Метионин + Цистеин	0.453 г	~
Треонин	0.403 г	~
Триптофан	0.106 г	~
Фенилаланин	0.373 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.635 г	~
Заменимые аминокислоты	0.564 г	~
Аланин	0.63 г	~
Аспарагиновая кислота	1.018 г	~
Глицин	0.394 г	~
Глутаминовая кислота	1.234 г	~
Пролин	0.472 г	~
Серин	0.379 г	~
Тирозин	0.261 г	~
Цистеин	0.18 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	21.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.41 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.535 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.047 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.272 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.109 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.554 г	min 16.8 г	3.3%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.423 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.056 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.724 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.503 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.015 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.194 г	~

Энергетическая ценность запеканка с хеком составляет 105,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.1 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	76.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ХЕКОМ

запеканка с хеком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 40,9 %, витамином PP - 16,4 %, калием - 17,2 %, фосфором - 16,4 %, йодом - 56,5 %, кобальтом - 141 %, медью - 16,4 %, хромом - 67,2 %

Чем полезен запеканка с хеком

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка с хеком, калорийность 105,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка с хеком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоком

Котлеты куриные с кабачком

Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Валентина

2024-06-06

Калорийность: 1301 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе