Рецепт запеканка 29.12.2015. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка 29.12.2015

смесь с брокколи 400 г
Творог Матвеевский 9% жирности 300 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка 29.12.2015".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.2 ккал 1684 ккал 5.2% 6% 1931 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 12.5% 916 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 8% 1436 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 2.4% 4761 г
Вода 28.9 г 2273 г 1.3% 1.5% 7865 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.4 мкг 900 мкг 2.6% 3% 3846 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.3% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 1.3% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.115 мг 1.8 мг 6.4% 7.3% 1565 г
Витамин В4, холин 19.87 мг 500 мг 4% 4.6% 2516 г
Витамин В5, пантотеновая 0.119 мг 5 мг 2.4% 2.8% 4202 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 2.8% 4255 г
Витамин В9, фолаты 14.894 мкг 400 мкг 3.7% 4.2% 2686 г
Витамин В12, кобаламин 0.426 мкг 3 мкг 14.2% 16.3% 704 г
Витамин C, аскорбиновая 0.21 мг 90 мг 0.2% 0.2% 42857 г
Витамин D, кальциферол 0.123 мкг 10 мкг 1.2% 1.4% 8130 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.085 мг 15 мг 0.6% 0.7% 17647 г
Витамин Н, биотин 2.17 мкг 50 мкг 4.3% 4.9% 2304 г
Витамин РР, НЭ 1.6596 мг 20 мг 8.3% 9.5% 1205 г
Ниацин 0.17 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 47.72 мг 2500 мг 1.9% 2.2% 5239 г
Кальций, Ca 72.4 мг 1000 мг 7.2% 8.3% 1381 г
Магний, Mg 9.94 мг 400 мг 2.5% 2.9% 4024 г
Натрий, Na 291.99 мг 1300 мг 22.5% 25.8% 445 г
Сера, S 77.87 мг 1000 мг 7.8% 8.9% 1284 г
Фосфор, P 94.1 мг 800 мг 11.8% 13.5% 850 г
Хлор, Cl 488.01 мг 2300 мг 21.2% 24.3% 471 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.191 мг 18 мг 1.1% 1.3% 9424 г
Кобальт, Co 0.532 мкг 10 мкг 5.3% 6.1% 1880 г
Марганец, Mn 0.0052 мг 2 мг 0.3% 0.3% 38462 г
Медь, Cu 33.41 мкг 1000 мкг 3.3% 3.8% 2993 г
Молибден, Mo 4.057 мкг 70 мкг 5.8% 6.7% 1725 г
Селен, Se 12.766 мкг 55 мкг 23.2% 26.6% 431 г
Фтор, F 13.62 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 29369 г
Цинк, Zn 0.1719 мг 12 мг 1.4% 1.6% 6981 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.49 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность запеканка 29.12.2015 составляет 87,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.2 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 28.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 29.12.2015

запеканка 29.12.2015 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,2 %, фосфором - 11,8 %, хлором - 21,2 %, селеном - 23,2 %

Чем полезен запеканка 29.12.2015

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка 29.12.2015, калорийность 87,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка 29.12.2015, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты