Рецепт САЛАТ пекинка сыр кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты САЛАТ пекинка сыр кукуруза
| Капуста пекинская | 400 г |
| Кукуруза, консервы | 120 г |
| Сулугуни | 55 г |
| Сметана 15,0% жирности | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ пекинка сыр кукуруза".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2686 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 6.7% | 2375 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 10.5% | 1514 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.7% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.4% | 2500 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 6.2% | 2595 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.1 мкг | 900 мкг | 3.7% | 5.9% | 2719 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 4.1% | 3846 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 8.3% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 4.71 мг | 500 мг | 0.9% | 1.4% | 10616 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 3.2% | 5102 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 11.5% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.992 мкг | 400 мкг | 12.2% | 19.5% | 816 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.74 мг | 90 мг | 19.7% | 31.4% | 507 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.068 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.1% | 14706 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 1.4% | 11278 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.6 мкг | 120 мкг | 22.2% | 35.4% | 451 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0918 мг | 20 мг | 5.5% | 8.8% | 1832 г |
| Ниацин | 0.47 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.71 мг | 2500 мг | 6.7% | 10.7% | 1482 г |
| Кальций, Ca | 120.54 мг | 1000 мг | 12.1% | 19.3% | 830 г |
| Магний, Mg | 14.44 мг | 400 мг | 3.6% | 5.7% | 2770 г |
| Натрий, Na | 173.88 мг | 1300 мг | 13.4% | 21.4% | 748 г |
| Сера, S | 20.3 мг | 1000 мг | 2% | 3.2% | 4926 г |
| Фосфор, P | 68 мг | 800 мг | 8.5% | 13.6% | 1176 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.265 мг | 18 мг | 1.5% | 2.4% | 6792 г |
| Марганец, Mn | 0.1178 мг | 2 мг | 5.9% | 9.4% | 1698 г |
| Медь, Cu | 22.33 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 3.5% | 4478 г |
| Селен, Se | 0.372 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 14785 г |
| Цинк, Zn | 0.1426 мг | 12 мг | 1.2% | 1.9% | 8415 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.73 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность САЛАТ пекинка сыр кукуруза составляет 62,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 87.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПЕКИНКА СЫР КУКУРУЗА
САЛАТ пекинка сыр кукуруза богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 12,2 %, витамином C - 19,7 %, витамином K - 22,2 %, кальцием - 12,1 %
Чем полезен САЛАТ пекинка сыр кукуруза
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- протеиновый коктейль
- Бутерброд с творогом, зеленью и помидором
- Rose ham
- роллы по-русски (постные)
- Йогурт Лакомо яблоко-банан
- морской язык
- Салат Овощной
- вафли сказка
- Рыба
- фарш из индейки
- огуречный рассол
- котлеты из индейки
- рисовый суп на воде
- яичница
- Каша пшенная с тыквой
- пшеничные отруби элмика
- Хлебцы
- РыбаНатотения
- Сыр Фермерский
- кабачки в духовке
- салат немецкий
- Селёдка под шубой моя
- Крупа 4 злака
- суп бонский
- Крем-суп из цветной капусты и лесных грибов
- пицца
- запеканка
- Хлебцы пшенично-гречаные Крекис
- Гречневая каша моя
- картофель с фаршем
- Сырники
- Конфеты Слава
- Eintopf
- Печенье "Дома"
- салат14/12/2015
- Рассольник
- Заправка для рассольника
- грудка в йогурте
- творожное зерно в сливках
- Шоколадный заварной крем
- Куриный холодец
- Шоколадный бисквит
- коржик молочный
- ленивые варенники на обезжиренном твороге
- Суп из куриных окорочков с фасолью
- курник
- Запеканка творожно-перловая
- ласковое лето йогурт вишня
- кефир с отрубями 2.5%
- студень гов свин
- говядина с красной фасолью
- Салат из пекинской капусты
- Салат с зерненным творогом и помидорами
- салат ривьера
- Каша 14.12
- Запеканка творог+яблоки+банан
- шницель из индейки
- КОТЛЕТЫ рыбные
- фасоль пиканта
- мацони
- Манник на кефире с изюмом
- Сыр Массдам. Чиз Мейкер
- португальское пирожное
- морковный салат
- цезарь
- перловка с тушенкой
- сырный суп с окунем
- Творог 0% Простоквашино
- килька в томатном соусе
- овсянка с кефиром и медом
- Куриный суп с окороками и вермешелью
- IKEA Овощные галеты
- овощи трио
- овсянка распаренная
- кефир
- фруктовое пюре
- молоко
- масло сливочное
- сметана
- сушки крошечка-хаврошечка
- Салат с курицей и грецкими орехами
- Апельсин
- Творожная запеканка
- мед
- Картофель с курицей в мульте
- суп галушки с курицей
- печенье мария
- творог
- манты с говядиной и тыквой замороженные
- хлеб
- Капуста маринованная по Юдиной
- овощной суп на мясном бульоне
- фасоль жареная с яйцом
- гречка отварная
- торт вишня
- курица в духовке
- Омлет с горошком
- Каша гречневая
- лемонема жареная
- Льняная мукаа
Метки: Как приготовить САЛАТ пекинка сыр кукуруза, калорийность 62,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ пекинка сыр кукуруза, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
