Калорийность Спаржа по-корейски. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спаржа по-корейски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1531 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 5.4% 1689 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 16.3% 560 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 2.4% 3911 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 9.5% 952 г
Вода 93.2 г 2273 г 4.1% 3.7% 2439 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38 мкг 900 мкг 4.2% 3.8% 2368 г
альфа Каротин 9 мкг ~
бета Каротин 0.449 мг 5 мг 9% 8.2% 1114 г
Лютеин + Зеаксантин 710 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.143 мг 1.5 мг 9.5% 8.6% 1049 г
Витамин В2, рибофлавин 0.141 мг 1.8 мг 7.8% 7.1% 1277 г
Витамин В4, холин 16 мг 500 мг 3.2% 2.9% 3125 г
Витамин В5, пантотеновая 0.274 мг 5 мг 5.5% 5% 1825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 4.2% 2198 г
Витамин В9, фолаты 52 мкг 400 мкг 13% 11.8% 769 г
Витамин C, аскорбиновая 5.6 мг 90 мг 6.2% 5.6% 1607 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.13 мг 15 мг 7.5% 6.8% 1327 г
гамма Токоферол 0.09 мг ~
Витамин Н, биотин 0.006 мкг 50 мкг 833333 г
Витамин К, филлохинон 41.6 мкг 120 мкг 34.7% 31.5% 288 г
Витамин РР, НЭ 0.978 мг 20 мг 4.9% 4.5% 2045 г
Ниацин 0.1 мг ~
Бетаин 0.6 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202 мг 2500 мг 8.1% 7.4% 1238 г
Кальций, Ca 24 мг 1000 мг 2.4% 2.2% 4167 г
Магний, Mg 14 мг 400 мг 3.5% 3.2% 2857 г
Натрий, Na 2 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 65000 г
Сера, S 0.6 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Фосфор, P 52 мг 800 мг 6.5% 5.9% 1538 г
Хлор, Cl 6.3 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 36508 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.3 мкг ~
Бор, B 20 мкг ~
Ванадий, V 9.9 мкг ~
Железо, Fe 2.14 мг 18 мг 11.9% 10.8% 841 г
Йод, I 0.5 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Кобальт, Co 0.2 мкг 10 мкг 2% 1.8% 5000 г
Литий, Li 0.6 мкг ~
Марганец, Mn 0.158 мг 2 мг 7.9% 7.2% 1266 г
Медь, Cu 189 мкг 1000 мкг 18.9% 17.2% 529 г
Молибден, Mo 2 мкг 70 мкг 2.9% 2.6% 3500 г
Никель, Ni 0.6 мкг ~
Селен, Se 2.3 мкг 55 мкг 4.2% 3.8% 2391 г
Фтор, F 5.5 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 72727 г
Хром, Cr 0.3 мкг 50 мкг 0.6% 0.5% 16667 г
Цинк, Zn 0.54 мг 12 мг 4.5% 4.1% 2222 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.091 г ~
Валин 0.115 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.075 г ~
Лейцин 0.128 г ~
Лизин 0.104 г ~
Метионин 0.031 г ~
Треонин 0.084 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.075 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.115 г ~
Аспарагиновая кислота 0.508 г ~
Глицин 0.093 г ~
Глутаминовая кислота 0.233 г ~
Пролин 0.071 г ~
Серин 0.106 г ~
Тирозин 0.052 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 24 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.04 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.05 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.04 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Спаржа по-корейски составляет 110 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 10 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 93.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СПАРЖА ПО-КОРЕЙСКИ

Спаржа по-корейски богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 13 %, витамином K - 34,7 %, железом - 11,9 %, медью - 18,9 %

Чем полезен Спаржа по-корейски

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Спаржа по-корейски калорийность 110 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Спаржа по-корейски, калории, нутриенты, полезные свойства Спаржа по-корейски
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги