Рецепт Овсянка, сэр!. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка, сэр!

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка, сэр!".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.8 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2379 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 5.2% 2714 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.5% 3111 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 6.9% 2028 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.4% 2222 г
Вода 80.6 г 2273 г 3.5% 4.9% 2820 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.7 мкг 900 мкг 0.9% 1.3% 11688 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 7.5% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 4.8% 2903 г
Витамин В4, холин 8.74 мг 500 мг 1.7% 2.4% 5721 г
Витамин В5, пантотеновая 0.141 мг 5 мг 2.8% 4% 3546 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 3.8% 3704 г
Витамин В9, фолаты 5.259 мкг 400 мкг 1.3% 1.8% 7606 г
Витамин В12, кобаламин 0.148 мкг 3 мкг 4.9% 6.9% 2027 г
Витамин C, аскорбиновая 0.24 мг 90 мг 0.3% 0.4% 37500 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.237 мг 15 мг 1.6% 2.3% 6329 г
Витамин Н, биотин 4.148 мкг 50 мкг 8.3% 11.7% 1205 г
Витамин РР, НЭ 0.9778 мг 20 мг 4.9% 6.9% 2045 г
Ниацин 0.181 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 97.59 мг 2500 мг 3.9% 5.5% 2562 г
Кальций, Ca 51.57 мг 1000 мг 5.2% 7.3% 1939 г
Магний, Mg 24.41 мг 400 мг 6.1% 8.6% 1639 г
Натрий, Na 163.5 мг 1300 мг 12.6% 17.8% 795 г
Сера, S 25 мг 1000 мг 2.5% 3.5% 4000 г
Фосфор, P 78.9 мг 800 мг 9.9% 14% 1014 г
Хлор, Cl 273.41 мг 2300 мг 11.9% 16.8% 841 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.5 мкг ~
Железо, Fe 0.578 мг 18 мг 3.2% 4.5% 3114 г
Йод, I 4.22 мкг 150 мкг 2.8% 4% 3555 г
Кобальт, Co 1.093 мкг 10 мкг 10.9% 15.4% 915 г
Марганец, Mn 0.57 мг 2 мг 28.5% 40.3% 351 г
Медь, Cu 72.45 мкг 1000 мкг 7.2% 10.2% 1380 г
Молибден, Mo 2.259 мкг 70 мкг 3.2% 4.5% 3099 г
Олово, Sn 4.81 мкг ~
Селен, Se 0.741 мкг 55 мкг 1.3% 1.8% 7422 г
Стронций, Sr 6.3 мкг ~
Фтор, F 69.63 мкг 4000 мкг 1.7% 2.4% 5745 г
Хром, Cr 0.74 мкг 50 мкг 1.5% 2.1% 6757 г
Цинк, Zn 0.6096 мг 12 мг 5.1% 7.2% 1969 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.904 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.122 г ~
Валин 0.093 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.067 г ~
Лейцин 0.105 г ~
Лизин 0.07 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.067 г ~
Треонин 0.064 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.089 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.162 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.08 г ~
Аспарагиновая кислота 0.151 г ~
Глицин 0.169 г ~
Глутаминовая кислота 0.323 г ~
Пролин 0.107 г ~
Серин 0.084 г ~
Тирозин 0.074 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.96 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.194 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.319 г min 16.8 г 1.9% 2.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.317 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.345 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.338 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Овсянка, сэр! составляет 70,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.8 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 80.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА, СЭР!

Овсянка, сэр! богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 11,9 %, марганцем - 28,5 %

Чем полезен Овсянка, сэр!

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка, сэр!, калорийность 70,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, сэр!, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты