Рецепт Суп из красной рыбы лёгкий с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из красной рыбы лёгкий с рисом

Форель радужная, разведенная на ферме 500 г
Вода 2500 г
Морковь 40 г
Картофель 150 г
Рис жасмин приготовленный 100 г
заправка 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из красной рыбы лёгкий с рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.4 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4626 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 12.9% 2111 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 6.9% 4000 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 2.7% 10429 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 2.7% 10000 г
Вода 92.6 г 2273 г 4.1% 11.3% 2455 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.9 мкг 900 мкг 6.8% 18.7% 1478 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.281 мг 5 мг 5.6% 15.4% 1779 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 5.2% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 3% 9000 г
Витамин В4, холин 11.5 мг 500 мг 2.3% 6.3% 4348 г
Витамин В5, пантотеновая 0.3 мг 5 мг 6% 16.5% 1667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 10.4% 2632 г
Витамин В9, фолаты 2.543 мкг 400 мкг 0.6% 1.6% 15729 г
Витамин В12, кобаламин 0.717 мкг 3 мкг 23.9% 65.7% 418 г
Витамин C, аскорбиновая 1.62 мг 90 мг 1.8% 4.9% 5556 г
Витамин D, кальциферол 2.65 мкг 10 мкг 26.5% 72.8% 377 г
Витамин D3, холекальциферол 2.65 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.564 мг 15 мг 3.8% 10.4% 2660 г
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.029 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 172414 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.8% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.0474 мг 20 мг 5.2% 14.3% 1909 г
Ниацин 0.089 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 97.74 мг 2500 мг 3.9% 10.7% 2558 г
Кальций, Ca 9.47 мг 1000 мг 0.9% 2.5% 10560 г
Кремний, Si 2.833 мг 30 мг 9.4% 25.8% 1059 г
Магний, Mg 7.21 мг 400 мг 1.8% 4.9% 5548 г
Натрий, Na 10.05 мг 1300 мг 0.8% 2.2% 12935 г
Сера, S 36.45 мг 1000 мг 3.6% 9.9% 2743 г
Фосфор, P 42.5 мг 800 мг 5.3% 14.6% 1882 г
Хлор, Cl 5.2 мг 2300 мг 0.2% 0.5% 44231 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.9 мкг ~
Бор, B 10.5 мкг ~
Ванадий, V 8.77 мкг ~
Железо, Fe 0.123 мг 18 мг 0.7% 1.9% 14634 г
Йод, I 0.35 мкг 150 мкг 0.2% 0.5% 42857 г
Кобальт, Co 0.329 мкг 10 мкг 3.3% 9.1% 3040 г
Литий, Li 3.993 мкг ~
Марганец, Mn 0.0168 мг 2 мг 0.8% 2.2% 11905 г
Медь, Cu 17.2 мкг 1000 мкг 1.7% 4.7% 5814 г
Молибден, Mo 2.033 мкг 70 мкг 2.9% 8% 3443 г
Никель, Ni 0.362 мкг ~
Рубидий, Rb 30.3 мкг ~
Селен, Se 3.949 мкг 55 мкг 7.2% 19.8% 1393 г
Стронций, Sr 0.58 мкг ~
Фтор, F 87.93 мкг 4000 мкг 2.2% 6% 4549 г
Хром, Cr 0.56 мкг 50 мкг 1.1% 3% 8929 г
Цинк, Zn 0.1073 мг 12 мг 0.9% 2.5% 11184 г
Цирконий, Zr 0.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.756 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.046 г ~
Аргинин* 0.216 г ~
Валин 0.187 г ~
Гистидин* 0.104 г ~
Изолейцин 0.166 г ~
Лейцин 0.291 г ~
Лизин 0.328 г ~
Метионин 0.105 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.159 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.142 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.08 г ~
Аланин 0.217 г ~
Аспарагиновая кислота 0.373 г ~
Глицин 0.173 г ~
Глутаминовая кислота 0.54 г ~
Пролин 0.129 г ~
Серин 0.149 г ~
Тирозин 0.123 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 61%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.83 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.717 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.03 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.18 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.054 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.423 г min 16.8 г 2.5% 6.9%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
15:1 Пентадеценовая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.057 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.056 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.322 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.225 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.037 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.003 г ~
22:1 цис 0.003 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.47 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 11.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.3 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.078 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.01 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.007 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.036 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.015 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.086 г ~
Трансжиры 0.008 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.005 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.003 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~

Энергетическая ценность Суп из красной рыбы лёгкий с рисом составляет 36,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.4 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 92.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ КРАСНОЙ РЫБЫ ЛЁГКИЙ С РИСОМ

Суп из красной рыбы лёгкий с рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 23,9 %, витамином D - 26,5 %

Чем полезен Суп из красной рыбы лёгкий с рисом

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из красной рыбы лёгкий с рисом, калорийность 36,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из красной рыбы лёгкий с рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы