Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 700 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 94 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 50 г |
Сахар песок | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
Белки | 23 г | 76 г | 30.3% | 20.6% | 330 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.4% | 2800 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.6% | 2607 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3696 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3.3% | 2045 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.4% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 10.8% | 629 г |
Витамин В4, холин | 36.69 мг | 500 мг | 7.3% | 5% | 1363 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 5.4% | 1256 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 7.4% | 922 г |
Витамин В9, фолаты | 42.035 мкг | 400 мкг | 10.5% | 7.1% | 952 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.363 мкг | 3 мкг | 45.4% | 30.8% | 220 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.309 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.1% | 3236 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.184 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8152 г |
Витамин Н, биотин | 10.25 мкг | 50 мкг | 20.5% | 13.9% | 488 г |
Витамин РР, НЭ | 4.593 мг | 20 мг | 23% | 15.6% | 435 г |
Ниацин | 0.472 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.79 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.7% | 1828 г |
Кальций, Ca | 118.28 мг | 1000 мг | 11.8% | 8% | 845 г |
Кремний, Si | 0.28 мг | 30 мг | 0.9% | 0.6% | 10714 г |
Магний, Mg | 23.69 мг | 400 мг | 5.9% | 4% | 1688 г |
Натрий, Na | 222.34 мг | 1300 мг | 17.1% | 11.6% | 585 г |
Сера, S | 244.52 мг | 1000 мг | 24.5% | 16.6% | 409 г |
Фосфор, P | 205.6 мг | 800 мг | 25.7% | 17.4% | 389 г |
Хлор, Cl | 385.48 мг | 2300 мг | 16.8% | 11.4% | 597 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 73.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.716 мг | 18 мг | 4% | 2.7% | 2514 г |
Йод, I | 2.74 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.2% | 5474 г |
Кобальт, Co | 3.452 мкг | 10 мкг | 34.5% | 23.4% | 290 г |
Марганец, Mn | 0.0526 мг | 2 мг | 2.6% | 1.8% | 3802 г |
Медь, Cu | 77.89 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 5.3% | 1284 г |
Молибден, Mo | 9.676 мкг | 70 мкг | 13.8% | 9.4% | 723 г |
Никель, Ni | 0.154 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.36 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 34.005 мкг | 55 мкг | 61.8% | 41.9% | 162 г |
Титан, Ti | 0.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.15 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9963 г |
Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.9% | 7353 г |
Цинк, Zn | 0.5545 мг | 12 мг | 4.6% | 3.1% | 2164 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.564 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 7.529 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.898 г | ~ | |||
Валин | 1.072 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.594 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.059 г | ~ | |||
Лейцин | 1.956 г | ~ | |||
Лизин | 1.54 г | ~ | |||
Метионин | 0.526 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.663 г | ~ | |||
Треонин | 0.865 г | ~ | |||
Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.997 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.972 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 10.069 г | ~ | |||
Аланин | 0.525 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.142 г | ~ | |||
Глицин | 0.31 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.468 г | ~ | |||
Пролин | 2.063 г | ~ | |||
Серин | 0.926 г | ~ | |||
Тирозин | 0.975 г | ~ | |||
Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 77 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.27 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.654 г | min 16.8 г | 3.9% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.539 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.166 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники в духовке составляет 147,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.4 кКал | -% | |
Белки | 23 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 61.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|