Рецепт Летний пирог с кабачками и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Летний пирог с кабачками и курицей

Творог "Крестьянский" 5% 150 г
Масло сливочное, подсоленное 150 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы 200 г
Яйцо куриное 141 г
Кабачок 200 г
Куриная грудка (филе) 400 г
Сыр Сулугуни 200 г
Укроп 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Летний пирог с кабачками и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 220.1 ккал 1684 ккал 13.1% 6% 765 г
Белки 14 г 76 г 18.4% 8.4% 543 г
Жиры 13.7 г 56 г 24.5% 11.1% 409 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 2.2% 2028 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.6% 2857 г
Вода 52.3 г 2273 г 2.3% 1% 4346 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 141.3 мкг 900 мкг 15.7% 7.1% 637 г
Ретинол 0.094 мг ~
бета Каротин 0.179 мг 5 мг 3.6% 1.6% 2793 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 1.8% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 2.6% 1748 г
Витамин В4, холин 32.6 мг 500 мг 6.5% 3% 1534 г
Витамин В5, пантотеновая 0.196 мг 5 мг 3.9% 1.8% 2551 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 1.3% 3571 г
Витамин В9, фолаты 7.382 мкг 400 мкг 1.8% 0.8% 5419 г
Витамин В12, кобаламин 0.066 мкг 3 мкг 2.2% 1% 4545 г
Витамин C, аскорбиновая 5.42 мг 90 мг 6% 2.7% 1661 г
Витамин D, кальциферол 0.359 мкг 10 мкг 3.6% 1.6% 2786 г
Витамин D3, холекальциферол 0.151 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.572 мг 15 мг 3.8% 1.7% 2622 г
Витамин Н, биотин 2.232 мкг 50 мкг 4.5% 2% 2240 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 4.1431 мг 20 мг 20.7% 9.4% 483 г
Ниацин 3.244 мг ~
Бетаин 0.03 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.78 мг 2500 мг 6.6% 3% 1517 г
Кальций, Ca 38.17 мг 1000 мг 3.8% 1.7% 2620 г
Кремний, Si 0.537 мг 30 мг 1.8% 0.8% 5587 г
Магний, Mg 32.42 мг 400 мг 8.1% 3.7% 1234 г
Натрий, Na 106.84 мг 1300 мг 8.2% 3.7% 1217 г
Сера, S 26.03 мг 1000 мг 2.6% 1.2% 3842 г
Фосфор, P 104.8 мг 800 мг 13.1% 6% 763 г
Хлор, Cl 17.44 мг 2300 мг 0.8% 0.4% 13188 г
Микроэлементы
Бор, B 5 мкг ~
Ванадий, V 12.07 мкг ~
Железо, Fe 0.923 мг 18 мг 5.1% 2.3% 1950 г
Йод, I 2.09 мкг 150 мкг 1.4% 0.6% 7177 г
Кобальт, Co 3.575 мкг 10 мкг 35.8% 16.3% 280 г
Марганец, Mn 0.127 мг 2 мг 6.4% 2.9% 1575 г
Медь, Cu 47.62 мкг 1000 мкг 4.8% 2.2% 2100 г
Молибден, Mo 5.195 мкг 70 мкг 7.4% 3.4% 1347 г
Никель, Ni 0.295 мкг ~
Селен, Se 3.903 мкг 55 мкг 7.1% 3.2% 1409 г
Фтор, F 8.43 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 47450 г
Хром, Cr 7.38 мкг 50 мкг 14.8% 6.7% 678 г
Цинк, Zn 0.5872 мг 12 мг 4.9% 2.2% 2044 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.192 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.62 г ~
Валин 0.49 г ~
Гистидин* 0.415 г ~
Изолейцин 0.423 г ~
Лейцин 0.75 г ~
Лизин 0.834 г ~
Метионин 0.183 г ~
Метионин + Цистеин 0.348 г ~
Треонин 0.401 г ~
Триптофан 0.136 г ~
Фенилаланин 0.417 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.733 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.463 г ~
Аспарагиновая кислота 0.689 г ~
Гидроксипролин 0.056 г ~
Глицин 0.335 г ~
Глутаминовая кислота 1.358 г ~
Пролин 0.447 г ~
Серин 0.431 г ~
Тирозин 0.325 г ~
Цистеин 0.17 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 79.73 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.085 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.325 г ~
6:0 Капроновая 0.202 г ~
8:0 Каприловая 0.12 г ~
10:0 Каприновая 0.254 г ~
12:0 Лауриновая 0.26 г ~
14:0 Миристиновая 0.755 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.501 г ~
17:0 Маргариновая 0.059 г ~
18:0 Стеариновая 1.115 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.79 г min 16.8 г 16.6% 7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.167 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.097 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.564 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.708 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.553 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.494 г ~
18:2 прочие изомеры 0.03 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.218 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.027 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.032 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~
Трансжиры 0.33 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.3 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.3 г ~
Полиеновые трансжиры 0.03 г ~

Энергетическая ценность Летний пирог с кабачками и курицей составляет 220,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 220.1 кКал -%
Белки 14 г -%
Жиры 13.7 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 52.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕТНИЙ ПИРОГ С КАБАЧКАМИ И КУРИЦЕЙ

Летний пирог с кабачками и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, витамином PP - 20,7 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 35,8 %, хромом - 14,8 %

Чем полезен Летний пирог с кабачками и курицей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Летний пирог с кабачками и курицей, калорийность 220,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Летний пирог с кабачками и курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги