Рецепт оладьи кабачковые с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оладьи кабачковые с сыром

Сыр российский 80 г
Кабачок 379 г
Яйцо куриное 94 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы 225 г
Способ приготовления

кабачок и сыр натереть на терке. смешать все ингридиенты и жарить

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладьи кабачковые с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 164.1 ккал 1684 ккал 9.7% 5.9% 1026 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 5.7% 1070 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 5.2% 1167 г
Углеводы 22.7 г 219 г 10.4% 6.3% 965 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 4.6% 1333 г
Вода 62.3 г 2273 г 2.7% 1.6% 3648 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.2 мкг 900 мкг 7% 4.3% 1424 г
Ретинол 0.057 мг ~
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 0.5% 12821 г
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 3.1% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 3.7% 1636 г
Витамин В4, холин 45.19 мг 500 мг 9% 5.5% 1106 г
Витамин В5, пантотеновая 0.291 мг 5 мг 5.8% 3.5% 1718 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 4% 1550 г
Витамин В9, фолаты 17.851 мкг 400 мкг 4.5% 2.7% 2241 г
Витамин В12, кобаламин 0.216 мкг 3 мкг 7.2% 4.4% 1389 г
Витамин C, аскорбиновая 7.35 мг 90 мг 8.2% 5% 1224 г
Витамин D, кальциферол 0.363 мкг 10 мкг 3.6% 2.2% 2755 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.604 мг 15 мг 4% 2.4% 2483 г
Витамин Н, биотин 3.202 мкг 50 мкг 6.4% 3.9% 1562 г
Витамин РР, НЭ 2.2333 мг 20 мг 11.2% 6.8% 896 г
Ниацин 0.68 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.54 мг 2500 мг 7.1% 4.3% 1416 г
Кальций, Ca 110.64 мг 1000 мг 11.1% 6.8% 904 г
Кремний, Si 1.152 мг 30 мг 3.8% 2.3% 2604 г
Магний, Mg 14.09 мг 400 мг 3.5% 2.1% 2839 г
Натрий, Na 249.63 мг 1300 мг 19.2% 11.7% 521 г
Сера, S 65.81 мг 1000 мг 6.6% 4% 1520 г
Фосфор, P 105.2 мг 800 мг 13.2% 8% 760 г
Хлор, Cl 253.82 мг 2300 мг 11% 6.7% 906 г
Микроэлементы
Бор, B 10.7 мкг ~
Ванадий, V 25.93 мкг ~
Железо, Fe 0.954 мг 18 мг 5.3% 3.2% 1887 г
Йод, I 2.84 мкг 150 мкг 1.9% 1.2% 5282 г
Кобальт, Co 1.722 мкг 10 мкг 17.2% 10.5% 581 г
Марганец, Mn 0.1687 мг 2 мг 8.4% 5.1% 1186 г
Медь, Cu 44.96 мкг 1000 мкг 4.5% 2.7% 2224 г
Молибден, Mo 4.746 мкг 70 мкг 6.8% 4.1% 1475 г
Никель, Ni 0.634 мкг ~
Селен, Se 5.544 мкг 55 мкг 10.1% 6.2% 992 г
Фтор, F 12.96 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 30864 г
Хром, Cr 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 1.3% 4464 г
Цинк, Zn 0.6961 мг 12 мг 5.8% 3.5% 1724 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.734 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.877 г ~
Аргинин* 0.283 г ~
Валин 0.401 г ~
Гистидин* 0.251 г ~
Изолейцин 0.296 г ~
Лейцин 0.561 г ~
Лизин 0.337 г ~
Метионин 0.149 г ~
Метионин + Цистеин 0.264 г ~
Треонин 0.257 г ~
Триптофан 0.121 г ~
Фенилаланин 0.347 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.615 г ~
Заменимые аминокислоты 1.458 г ~
Аланин 0.242 г ~
Аспарагиновая кислота 0.384 г ~
Глицин 0.19 г ~
Глутаминовая кислота 1.572 г ~
Пролин 0.565 г ~
Серин 0.379 г ~
Тирозин 0.268 г ~
Цистеин 0.114 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 77.72 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.762 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.04 г ~
10:0 Каприновая 0.129 г ~
12:0 Лауриновая 0.119 г ~
14:0 Миристиновая 0.253 г ~
15:0 Пентадекановая 0.031 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.918 г ~
17:0 Маргариновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.455 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.413 г min 16.8 г 8.4% 5.1%
14:1 Миристолеиновая 0.04 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.099 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.215 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.368 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.34 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность оладьи кабачковые с сыром составляет 164,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 164.1 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 22.7 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 62.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ КАБАЧКОВЫЕ С СЫРОМ

оладьи кабачковые с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,2 %, кальцием - 11,1 %, фосфором - 13,2 %, хлором - 11 %, кобальтом - 17,2 %

Чем полезен оладьи кабачковые с сыром

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить оладьи кабачковые с сыром, калорийность 164,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи кабачковые с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты