Рецепт Зеленый с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый с курицей

Салат горошек, капуста, огурец 760 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 150 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.6 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 3029 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 12.8% 1407 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 6.8% 2667 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 3.2% 5615 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 18% 1000 г
Вода 83.1 г 2273 г 3.7% 6.7% 2735 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.1 мкг 900 мкг 6.9% 12.4% 1449 г
Ретинол 0.039 мг ~
бета Каротин 0.115 мг 5 мг 2.3% 4.1% 4348 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 6.8% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 11.2% 1622 г
Витамин В4, холин 43.08 мг 500 мг 8.6% 15.5% 1161 г
Витамин В5, пантотеновая 0.287 мг 5 мг 5.7% 10.3% 1742 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 7% 2597 г
Витамин В9, фолаты 10.737 мкг 400 мкг 2.7% 4.9% 3725 г
Витамин В12, кобаламин 0.081 мкг 3 мкг 2.7% 4.9% 3704 г
Витамин C, аскорбиновая 21.35 мг 90 мг 23.7% 42.6% 422 г
Витамин D, кальциферол 0.342 мкг 10 мкг 3.4% 6.1% 2924 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.198 мг 15 мг 1.3% 2.3% 7576 г
Витамин Н, биотин 3.719 мкг 50 мкг 7.4% 13.3% 1344 г
Витамин К, филлохинон 23.1 мкг 120 мкг 19.3% 34.7% 519 г
Витамин РР, НЭ 2.0889 мг 20 мг 10.4% 18.7% 957 г
Ниацин 0.944 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.23 мг 2500 мг 6.9% 12.4% 1443 г
Кальций, Ca 32.81 мг 1000 мг 3.3% 5.9% 3048 г
Кремний, Si 3.242 мг 30 мг 10.8% 19.4% 925 г
Магний, Mg 19.72 мг 400 мг 4.9% 8.8% 2028 г
Натрий, Na 296.71 мг 1300 мг 22.8% 41% 438 г
Сера, S 44.42 мг 1000 мг 4.4% 7.9% 2251 г
Фосфор, P 72.8 мг 800 мг 9.1% 16.4% 1099 г
Хлор, Cl 44.42 мг 2300 мг 1.9% 3.4% 5178 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 236 мкг ~
Бор, B 78.2 мкг ~
Ванадий, V 5.89 мкг ~
Железо, Fe 0.936 мг 18 мг 5.2% 9.4% 1923 г
Йод, I 4.7 мкг 150 мкг 3.1% 5.6% 3191 г
Кобальт, Co 3.781 мкг 10 мкг 37.8% 68% 264 г
Марганец, Mn 0.1395 мг 2 мг 7% 12.6% 1434 г
Медь, Cu 94.76 мкг 1000 мкг 9.5% 17.1% 1055 г
Молибден, Mo 7.941 мкг 70 мкг 11.3% 20.3% 882 г
Никель, Ni 3.89 мкг ~
Селен, Se 5.566 мкг 55 мкг 10.1% 18.2% 988 г
Фтор, F 15.84 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 25253 г
Хром, Cr 5.57 мкг 50 мкг 11.1% 20% 898 г
Цинк, Zn 0.5986 мг 12 мг 5% 9% 2005 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.877 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.127 г ~
Аргинин* 0.394 г ~
Валин 0.29 г ~
Гистидин* 0.187 г ~
Изолейцин 0.241 г ~
Лейцин 0.415 г ~
Лизин 0.44 г ~
Метионин 0.117 г ~
Метионин + Цистеин 0.212 г ~
Треонин 0.242 г ~
Триптофан 0.077 г ~
Фенилаланин 0.241 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.435 г ~
Заменимые аминокислоты 0.302 г ~
Аланин 0.278 г ~
Аспарагиновая кислота 0.53 г ~
Гидроксипролин 0.017 г ~
Глицин 0.201 г ~
Глутаминовая кислота 0.701 г ~
Пролин 0.204 г ~
Серин 0.291 г ~
Тирозин 0.193 г ~
Цистеин 0.095 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 89.52 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.519 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.352 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.144 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.832 г min 16.8 г 5% 9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.071 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.685 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.214 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.187 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Зеленый с курицей составляет 55,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.6 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 83.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ С КУРИЦЕЙ

Зеленый с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,7 %, витамином K - 19,3 %, кобальтом - 37,8 %, молибденом - 11,3 %, хромом - 11,1 %

Чем полезен Зеленый с курицей

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зеленый с курицей, калорийность 55,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты