Рецепт Овощная смесь американская (отварная). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощная смесь американская (отварная)

Кукуруза сладкая, белая, замороженная, зерна срезанные со стержня, вареная, без соли	120 г
Горох и морковь, замороженные, вареные, без соли	350 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь американская (отварная)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.2 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	2996 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	6.9%	2533 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.2%	14000 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	10.1%	1752 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	25.8%	690 г
Вода	83.5 г	2273 г	3.7%	6.6%	2722 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	354.5 мкг	900 мкг	39.4%	70.1%	254 г
альфа Каротин	1391.064 мкг	~
бета Каротин	3.519 мг	5 мг	70.4%	125.3%	142 г
бета Криптоксантин	73.979 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1158.085 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.189 мг	1.5 мг	12.6%	22.4%	794 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	6.6%	2727 г
Витамин В4, холин	19.1 мг	500 мг	3.8%	6.8%	2618 г
Витамин В5, пантотеновая	0.167 мг	5 мг	3.3%	5.9%	2994 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	8.7%	2041 г
Витамин В9, фолаты	27.277 мкг	400 мкг	6.8%	12.1%	1466 г
Витамин C, аскорбиновая	6.82 мг	90 мг	7.6%	13.5%	1320 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.405 мг	15 мг	2.7%	4.8%	3704 г
Витамин К, филлохинон	14.1 мкг	120 мкг	11.8%	21%	851 г
Витамин РР, НЭ	1.191 мг	20 мг	6%	10.7%	1679 г
Бетаин	0.051 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.19 мг	2500 мг	6.2%	11%	1611 г
Кальций, Ca	18.15 мг	1000 мг	1.8%	3.2%	5510 г
Магний, Mg	16.77 мг	400 мг	4.2%	7.5%	2385 г
Натрий, Na	51.91 мг	1300 мг	4%	7.1%	2504 г
Фосфор, P	51 мг	800 мг	6.4%	11.4%	1569 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.789 мг	18 мг	4.4%	7.8%	2281 г
Марганец, Mn	0.1829 мг	2 мг	9.1%	16.2%	1093 г
Медь, Cu	66.04 мкг	1000 мкг	6.6%	11.7%	1514 г
Селен, Se	0.998 мкг	55 мкг	1.8%	3.2%	5511 г
Цинк, Zn	0.4372 мг	12 мг	3.6%	6.4%	2745 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.208 г	~
Валин	0.145 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.124 г	~
Лейцин	0.207 г	~
Лизин	0.178 г	~
Метионин	0.052 г	~
Треонин	0.148 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.121 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.158 г	~
Аспарагиновая кислота	0.28 г	~
Глицин	0.099 г	~
Глутаминовая кислота	0.468 г	~
Пролин	0.124 г	~
Серин	0.12 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7.7%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.067 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.058 г	min 16.8 г	0.3%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.058 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.202 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.172 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Овощная смесь американская (отварная) составляет 56,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.2 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	83.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ АМЕРИКАНСКАЯ (ОТВАРНАЯ)

Овощная смесь американская (отварная) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39,4 %, бэта-каротином - 70,4 %, витамином B1 - 12,6 %, витамином K - 11,8 %

Чем полезен Овощная смесь американская (отварная)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощная смесь американская (отварная), калорийность 56,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь американская (отварная), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе