Рецепт фаршированные перец и помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фаршированные перец и помидоры

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, сырой	130 г
Морковь, сырая	84 г
Петрушка, сырая	14 г
Лук, сырой	66 г
Томаты красные, спелые, сырые	420 г
Молодая индейка, белое мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	164 г
Чеснок, сырой	12 г
Сладкий перец, зеленый, сырой	436 г
Суп, куриный бульон, консервированный, готовый к употреблению	45 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	11 г
Масло растительное, подсолнечное и линолевое (приблизительно 65%)	8 г
Томаты красные, спелые, сырые	325 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фаршированные перец и помидоры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.1 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2102 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	7.7%	1617 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	4.2%	2947 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	6.5%	1921 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	9.4%	1333 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	4.5%	2792 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76 мкг	900 мкг	8.4%	10.5%	1184 г
альфа Каротин	248.331 мкг	~
бета Каротин	0.786 мг	5 мг	15.7%	19.6%	636 г
бета Криптоксантин	2.013 мкг	~
Ликопин	1264.491 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	224.357 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	4.6%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	2.9%	4286 г
Витамин В4, холин	6.53 мг	500 мг	1.3%	1.6%	7657 г
Витамин В5, пантотеновая	0.259 мг	5 мг	5.2%	6.5%	1931 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	12.4%	1010 г
Витамин В9, фолаты	14.89 мкг	400 мкг	3.7%	4.6%	2686 г
Витамин В12, кобаламин	0.04 мкг	3 мкг	1.3%	1.6%	7500 г
Витамин C, аскорбиновая	32.19 мг	90 мг	35.8%	44.7%	280 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.747 мг	15 мг	5%	6.2%	2008 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.07 мг	~
Витамин К, филлохинон	22.4 мкг	120 мкг	18.7%	23.3%	536 г
Витамин РР, НЭ	1.4289 мг	20 мг	7.1%	8.9%	1400 г
Бетаин	0.105 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.3 мг	2500 мг	9.8%	12.2%	1023 г
Кальций, Ca	18.19 мг	1000 мг	1.8%	2.2%	5498 г
Магний, Mg	15.24 мг	400 мг	3.8%	4.7%	2625 г
Натрий, Na	25.77 мг	1300 мг	2%	2.5%	5045 г
Фосфор, P	56.3 мг	800 мг	7%	8.7%	1421 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.547 мг	18 мг	3%	3.7%	3291 г
Марганец, Mn	0.2162 мг	2 мг	10.8%	13.5%	925 г
Медь, Cu	79.8 мкг	1000 мкг	8%	10%	1253 г
Селен, Se	4.908 мкг	55 мкг	8.9%	11.1%	1121 г
Фтор, F	1.93 мкг	4000 мкг			207254 г
Цинк, Zn	0.4683 мг	12 мг	3.9%	4.9%	2562 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.079 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.31 г	~
Валин	0.237 г	~
Гистидин*	0.129 г	~
Изолейцин	0.218 г	~
Лейцин	0.342 г	~
Лизин	0.363 г	~
Метионин	0.115 г	~
Треонин	0.203 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.208 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.269 г	~
Аспарагиновая кислота	0.519 г	~
Глицин	0.213 г	~
Глутаминовая кислота	0.955 г	~
Пролин	0.184 г	~
Серин	0.211 г	~
Тирозин	0.163 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	16%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.36 мг	max 300 мг
Фитостеролы	8.859 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.215 г	~
18:0 Стеариновая	0.085 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.744 г	min 16.8 г	4.4%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.718 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.616 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.567 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность фаршированные перец и помидоры составляет 80,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.1 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	81.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЕЦ И ПОМИДОРЫ

фаршированные перец и помидоры богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 15,7 %, витамином C - 35,8 %, витамином K - 18,7 %

Чем полезен фаршированные перец и помидоры

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить фаршированные перец и помидоры, калорийность 80,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фаршированные перец и помидоры, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка творожно льняная отрубная с вишней вяленой

Творожная запеканка с яблоком

Салат коул слоу с красной капустой

Лучшие рационы

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 82%

Валентина

2024-06-06

Калорийность: 1301 кКал

Витамины и минералы: 89%

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе