Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
Масло подсолнечное | 17 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 200 г |
Сыр Моцарелла | 100 г |
Лаваш (желательно круглый) смазать подс.маслом. Помидоры нарезать тонкими кружочками и вылодить на лаваш, сверху потереть сыр (моцареллы не слишком калорийна, но в принципе можно брать любой сыр). В духовку на 180 град. на 10 минут
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172.1 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 979 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 5.3% | 1086 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 10.6% | 549 г |
Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 4.1% | 1422 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
Вода | 50.7 г | 2273 г | 2.2% | 1.3% | 4483 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.8 мкг | 900 мкг | 7.1% | 4.1% | 1411 г |
бета Каротин | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 4.5% | 1302 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.8% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.1% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 3.21 мг | 500 мг | 0.6% | 0.3% | 15576 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 5.276 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7582 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.99 мг | 90 мг | 13.3% | 7.7% | 751 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.129 мг | 15 мг | 14.2% | 8.3% | 705 г |
Витамин Н, биотин | 0.576 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8681 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 1.9% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8153 мг | 20 мг | 4.1% | 2.4% | 2453 г |
Ниацин | 0.669 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.3 мг | 2500 мг | 7% | 4.1% | 1426 г |
Кальций, Ca | 13.43 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.8% | 7446 г |
Магний, Mg | 18.94 мг | 400 мг | 4.7% | 2.7% | 2112 г |
Натрий, Na | 122.54 мг | 1300 мг | 9.4% | 5.5% | 1061 г |
Сера, S | 5.76 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.3% | 17361 г |
Фосфор, P | 36.3 мг | 800 мг | 4.5% | 2.6% | 2204 г |
Хлор, Cl | 243.17 мг | 2300 мг | 10.6% | 6.2% | 946 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 55.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.983 мг | 18 мг | 5.5% | 3.2% | 1831 г |
Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
Кобальт, Co | 2.878 мкг | 10 мкг | 28.8% | 16.7% | 347 г |
Марганец, Mn | 0.0671 мг | 2 мг | 3.4% | 2% | 2981 г |
Медь, Cu | 52.76 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.1% | 1895 г |
Молибден, Mo | 3.357 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.8% | 2085 г |
Никель, Ni | 6.235 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.192 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 28646 г |
Фтор, F | 9.59 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41710 г |
Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.8% | 2083 г |
Цинк, Zn | 0.0959 мг | 12 мг | 0.8% | 0.5% | 12513 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.261 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.39 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.247 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 8.154 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.253 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.97 г | min 16.8 г | 5.8% | 3.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.966 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.8% | 12.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.438 г | ~ |
Энергетическая ценность пицца составляет 172,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 172.1 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 15.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 50.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|